Протоколы
Что использовали исследования для одной цели или для одной группы людей: дозу, время приёма и результаты.
Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.
Протоколы по добавкам
Каждый протокол — способ принимать одну добавку для одной цели так, как это делали в исследованиях.
Витамин B122 протокола
Витамин B92 протокола
- Витамин B9 для профилактики дефектов нервной трубкиФолиевая кислота до беременности и в её начале снижает риск расщепления позвоночника (spina bifida) и других дефектов нервной трубки.
- Витамин B9 для профилактики инсультаВ испытаниях фолиевую кислоту давали взрослым с повышенным давлением, чтобы снизить риск первого инсульта.
Витамин C2 протокола
Витамин D2 протокола
- Витамин D для профилактики переломовЧто давали в исследованиях витамина D с кальцием, чтобы снизить риск переломов у пожилых, и насколько мал был эффект.
- Витамин D для детей на грудном вскармливанииЧто давали в исследованиях и что советуют педиатры, чтобы уровень витамина D у детей на грудном вскармливании не падал слишком низко.
Витамин K2 протокола
- Витамин K для костейЧто давали в исследованиях витамина K1 и K2, чтобы замедлить потерю костной ткани после менопаузы, и почему результаты расходятся.
- Витамин K для новорождённыхЧто использовали в исследованиях и советуют врачебные организации, чтобы предотвратить кровотечения из-за нехватки витамина K в первые недели жизни.
Гиалуроновая кислота2 протокола
- Гиалуроновая кислота для кожиЧто давали в исследованиях гиалуроновой кислоты внутрь, чтобы улучшить увлажнённость кожи и уменьшить мелкие морщины.
- Гиалуроновая кислота при боли в коленеЧто давали в небольших исследованиях гиалуроновой кислоты внутрь при остеоартрите колена и почему доказательства слабые.
Глутатион1 протокол
ДГК (докозагексаеновая кислота)2 протокола
Железо3 протокола
- Железо для спортивных результатовКакие дозы железа давали в исследованиях, чтобы повысить физическую работоспособность у женщин и спортсменов с нехваткой железа.
- Железо при беременностиКакие дозы железа изучали в исследованиях и какие рекомендует ВОЗ, чтобы предотвратить анемию и дефицит железа при беременности.
- Железо при усталостиКакие дозы железа давали в исследованиях уставшим людям, у которых мало железа, но нет анемии.
Йод2 протокола
Калий2 протокола
Кальций4 протокола
- Кальций для костейКакие дозы кальция давали в исследованиях, чтобы защитить кости пожилых, и насколько мало это повлияло на переломы.
- Кальций для профилактики преэклампсииКакие дозы кальция давали беременным в исследованиях, чтобы предотвратить преэклампсию, и почему в новых обзорах эффект оказался меньше.
- Кальций и давлениеКакие дозы дополнительного кальция давали в исследованиях людям с нормальным давлением и насколько мало оно снизилось.
- Кальций при предменструальном синдромеКакие дозы кальция давали в исследованиях, чтобы облегчить предменструальные симптомы, и насколько надёжны эти данные.
Клетчатка3 протокола
- Клетчатка при запореКакие добавки клетчатки и в каких дозах давали в испытаниях при хроническом запоре и какой доле людей это помогло.
- Клетчатка при повышенном холестеринеКакую растворимую клетчатку и в каких дозах давали в испытаниях, чтобы снизить холестерин ЛПНП, и насколько он снизился.
- Клетчатка при синдроме раздражённого кишечникаКакую растворимую клетчатку и в каких дозах давали в испытаниях при общих симптомах синдрома раздражённого кишечника и почему от клетчатки может быть больше газов.
Коллаген3 протокола
- Коллаген для кожиВ части испытаний коллагеновые пептиды улучшали увлажнённость и упругость кожи и уменьшали морщины.
- Коллаген при боли в суставахВ испытаниях ежедневный приём коллагена уменьшал боль и скованность в колене при остеоартрите.
- Коллаген при силовых тренировкахВ испытаниях коллагеновые пептиды при силовых тренировках помогали набрать мышечную массу и силу.
Магний4 протокола
- Магний для снижения давленияЧто давали в испытаниях добавок магния у взрослых и насколько снизилось давление.
- Магний для профилактики мигрениЧто давали в испытаниях магния внутрь для профилактики приступов мигрени у взрослых.
- Магний и сахар в кровиЧто давали в испытаниях магния людям с диабетом или высоким риском диабета и как менялся сахар в крови.
- Оксид магния при запореЧто давали в испытаниях оксида магния взрослым с хроническим запором и у скольких наступило улучшение.
Омега-3 жирные кислоты1 протокол
Пребиотики3 протокола
- Пребиотики и маркёры воспаления в кровиЧто давали участникам испытаний, чтобы снизить маркёры воспаления в крови, в основном у взрослых с диабетом, избыточным весом или метаболическим синдромом.
- Пребиотики при вздутии и газахЧто давали участникам испытаний при вздутии и газах. Данных мало, они противоречивы, а от некоторых пребиотиков газов становится больше.
- Пребиотики при запореЧто давали участникам исследований, чтобы стул стал чаще. Новые рекомендации оценивают этот эффект скромнее, а от инулина может быть больше газов.
Пробиотики3 протокола
- Пробиотики при диарее от антибиотиковЧто использовали в испытаниях, чтобы снизить риск диареи во время приёма антибиотиков. Результат зависит от штамма и возраста.
- Пробиотики при простудеЧто использовали в испытаниях, чтобы простуда и другие инфекции верхних дыхательных путей случались реже и проходили быстрее.
- Пробиотики при синдроме раздражённого кишечникаЧто проверяли в испытаниях при симптомах синдрома раздражённого кишечника (СРК) и почему достоверность результатов низкая.
Рыбий жир4 протокола
- Рыбий жир для сердцаКакие дозы и препараты проверяли в больших исследованиях, чтобы снизить риск инфарктов и других сердечно-сосудистых событий, и почему результаты различаются.
- Рыбий жир для снижения триглицеридовКакие дозы ЭПК и ДГК давали в исследованиях при высоких триглицеридах и насколько падал их уровень в крови.
- Рыбий жир при беременностиЧто давали беременным в исследованиях, чтобы снизить риск преждевременных родов, с какого срока и кому это, похоже, полезнее всего.
- Рыбий жир при боли в суставахКакие дозы и формы проверяли в исследованиях при остеоартрите и ревматоидном артрите и почему боль в суставах, похоже, снижается лишь немного.
Цинк4 протокола
- Цинк и сахар в кровиЧто давали в испытаниях цинка для снижения сахара в крови и насколько сахар изменился.
- Цинк при болезненных месячныхЧто давали в испытаниях цинка женщинам с болезненными месячными, если у боли нет другой причины.
- Цинк при макулярной дегенерацииЧто давали в испытании AREDS, чтобы замедлить возрастную макулярную дегенерацию у тех, у кого она уже есть.
- Цинк при простудеЧто давали в испытаниях пастилок с цинком, чтобы простуда проходила быстрее.
Электролиты3 протокола
- Электролиты для восполнения жидкости после тренировкиЧтобы восполнить жидкость, потерянную с потом после тяжёлой тренировки, как в испытаниях напитков с электролитами.
- Электролиты для тренировок на выносливостьЧтобы сохранить результат при нагрузке дольше 1 часа, как в испытаниях углеводно-электролитных напитков.
- Электролиты при обезвоживании от диареиЧтобы восполнить воду и соли, потерянные при диарее, как в испытаниях раствора для оральной регидратации.