Протоколы › Магний

Магний для снижения давления

Цель: Что давали в испытаниях добавок магния у взрослых и насколько снизилось давление.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 10 нояб. 2026 г.
Доза

От 82 до 637 мг магния в день, медиана — 365 мг, по обзору 38 испытаний 2025 года.[1] Более высокие дозы не снижали давление сильнее.[1]

Как долго

Не меньше 4 недель, медиана — 12 недель.[1] По обзору 2016 года, 1 месяца или 300 мг в день хватало, чтобы поднять уровень магния в крови и снизить давление.[2]

Что нашли исследования

38 испытаний с 2709 участниками: систолическое давление на 2,81 мм рт. ст. ниже, чем с плацебо, диастолическое на 2,05 мм рт. ст. У людей с гипертонией, принимавших лекарства, на 7,68 и 2,96 мм рт. ст. У людей с низким магнием в крови на 5,97 и 4,75 мм рт. ст. При нормальном давлении разница незначима.[1] Кокрейновский обзор 2006 года, 12 испытаний меньшего размера, оценил данные как слабые и, вероятно, искажённые систематическими ошибками.[3]

Сначала спросите врача

В США верхний допустимый уровень магния из добавок для взрослых — 350 мг в день. В ЕС он составляет 250 мг.[4][5] При болезнях почек выше риск отравления магнием, а мочегонные меняют уровень магния в организме.[4]

Если у вас повышенное давление или вы каждый день принимаете лекарства, сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.[4]

Источники

  1. Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Argeros Z, Xu X, Bhandari B, Harris K, Touyz RM, Schutte AE Hypertension, 2025. PMID 41000008
  2. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, et al. Hypertension, 2016. PMID 27402922
  3. Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adults. Dickinson HO, Nicolson DJ, Campbell F, Cook JV, Beyer FR, Ford GA, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2006. PMID 16856052
  4. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  5. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). European Food Safety Authority (EFSA), 2025. www.efsa.europa.eu