Добавки

На каждой странице — все эффекты, которые измеряли исследования, сами исследования и дозы, которые принимали группы в исследованиях.

22 добавки
VitaminВитамин B12Этот витамин есть в продуктах животного происхождения. Он нужен для образования эритроцитов и работы нервов. Чаще всего его изучали для профилактики и лечения низкого уровня B12.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (24 исследования)Есть исследования: 3 из 4 целейОткрыть: Витамин B12 ›Other / not yet classifiedВитамин B9Фолат — витамин группы B. Его много в листовой зелени, бобовых и обогащённых зерновых продуктах. В добавках обычно фолиевая кислота. Больше всего его изучали для профилактики пороков развития позвоночника и мозга у плода.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (73 исследования)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Витамин B9 ›VitaminВитамин CВитамин C получают из фруктов и овощей. В испытаниях при ежедневном приёме простуда проходила чуть быстрее, а давление немного снижалось.Чаще всего изучали по теме «Стресс и настроение» (15 исследований)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Витамин C ›VitaminВитамин DЖирорастворимый витамин: кожа вырабатывает его на солнце, а из еды его дают лишь немногие продукты. Больше всего его изучали в связи с костями, переломами и респираторными инфекциями.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (86 исследований)Есть исследования: 4 из 4 целейОткрыть: Витамин D ›VitaminВитамин EЖирорастворимый антиоксидант из орехов, семечек и растительных масел. Больше всего его изучали в связи с сердцем, жировой болезнью печени и глазами.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (25 исследований)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Витамин E ›VitaminВитамин KЖирорастворимый витамин из листовой зелени (K1) и ферментированных продуктов (K2). Он нужен для свёртывания крови. Больше всего исследований посвящено его влиянию на кости и артерии.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (5 исследований)Есть исследования: 1 из 4 целейОткрыть: Витамин K ›Chemical compoundГиалуроновая кислотаОрганизм сам вырабатывает это вещество: оно удерживает воду в коже и суставной жидкости. Добавку чаще всего проверяли на увлажнение кожи, морщины и боль в колене.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (91 исследование)Есть исследования: 1 из 4 целейОткрыть: Гиалуроновая кислота ›Amino acid or proteinГлутатионАнтиоксидант, который каждая клетка собирает из трёх аминокислот. В виде добавки его проверяли при окислительном стрессе и для осветления кожи.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (25 исследований)Есть исследования: 4 из 4 целейОткрыть: Глутатион ›Fatty acid or lipidДГК (докозагексаеновая кислота)ДГК — жирная кислота омега-3 из рыбы и водорослей. Она накапливается в мозге и сетчатке. Чаще всего её изучали в связи с триглицеридами, беременностью и ростом младенцев.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (118 исследований)Есть исследования: 3 из 4 целейОткрыть: ДГК (докозагексаеновая кислота) ›VitaminЖелезоМинерал, без которого кровь не может переносить кислород. Чаще всего его изучали для профилактики анемии, в том числе у беременных. У тех, кому не хватает железа, его изучали также при усталости и для улучшения физической формы.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (359 исследований)Есть исследования: 3 из 4 целейОткрыть: Железо ›VitaminЙодМинерал, без которого щитовидная железа не может вырабатывать свои гормоны. Чаще всего его изучали при беременности, у детей с нехваткой йода и при зобе.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (22 исследования)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Йод ›MineralКалийКалий — необходимый минерал для клеток, нервов и мышц. Его много во фруктах, овощах, фасоли, картофеле и молоке. Чаще всего его изучали в связи с давлением и камнями в почках.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (45 исследований)Есть исследования: 1 из 4 целейОткрыть: Калий ›VitaminКальцийКальций — главный минерал костей и зубов. Он есть в молочных и обогащённых продуктах и в добавках. Больше всего его изучали в связи с плотностью костей и переломами, и эффект в исследованиях оказался небольшим.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (64 исследования)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Кальций ›Other / not yet classifiedКлетчаткаРастительные углеводы, которые кишечник не переваривает. Они есть в еде и в порошках вроде псиллиума. Яснее всего результаты по холестерину ЛПНП и запору. Возможны газы и вздутие.Есть исследования: 0 из 4 целейОткрыть: Клетчатка ›VitaminКоллагенКоллаген — главный белок кожи, костей, сухожилий и хрящей. Добавки больше всего изучали при боли от остеоартрита колена и для увлажнения кожи.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (34 исследования)Есть исследования: 1 из 4 целейОткрыть: Коллаген ›MineralМагнийМинерал из орехов, семечек, бобовых и зелени, который нужен более чем 300 ферментным системам. Польза добавок лучше всего подтверждена при запоре, повышенном давлении и мигрени.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (88 исследований)Есть исследования: 3 из 4 целейОткрыть: Магний ›Fatty acid or lipidОмега-3 жирные кислотыЖиры, которые организм должен получать с едой: АЛК из растений, ЭПК и [ДГК](/ru/supplements/docosahexaenoic-acid) из рыбы и водорослей. Лучше всего изучено их влияние на триглицериды, сердце и беременность.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (206 исследований)Есть исследования: 4 из 4 целейОткрыть: Омега-3 жирные кислоты ›Other / not yet classifiedПребиотикиУглеводы вроде инулина и ГОС, которыми питаются кишечные микробы. Их изучали при вздутии и запоре, а также смотрели, как они влияют на бактерии кишечника и маркёры воспаления.Чаще всего изучали по теме «Стресс и настроение» (19 исследований)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Пребиотики ›Other / not yet classifiedПробиотикиЖивые бактерии и дрожжи. Их изучали при диарее от антибиотиков, синдроме раздражённого кишечника, простуде и других проблемах. Результат зависит от штамма.Чаще всего изучали по теме «Стресс и настроение» (154 исследования)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Пробиотики ›Fatty acid or lipidРыбий жирДобавка из жирной рыбы, богатая омега-3 (ЭПК и ДГК). Больше всего её изучали при высоких триглицеридах, которые она снижает примерно на 15%, и при болезнях сердца.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (187 исследований)Есть исследования: 3 из 4 целейОткрыть: Рыбий жир ›MineralЦинкНезаменимый минерал из мяса, морепродуктов и добавок. Больше всего его изучали при простуде, диарее у детей, макулярной дегенерации и как средство для роста детей.Чаще всего изучали по теме «Когнитивные функции» (22 исследования)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Цинк ›Other / not yet classifiedЭлектролитыЭлектролиты — это минералы: натрий, калий, магний и другие. Больше всего их изучали для восполнения жидкости при диарее и при долгой физической нагрузке.Чаще всего изучали по теме «Физическая форма» (95 исследований)Есть исследования: 2 из 4 целейОткрыть: Электролиты ›