Минерал, без которого щитовидная железа не может вырабатывать свои гормоны. Чаще всего его изучали при беременности, у детей с нехваткой йода и при зобе.
Сначала спросите врача или фармацевта, если:
Йод — микроэлемент, без которого организм не может вырабатывать гормоны щитовидной железы.[1] Он есть в морских водорослях, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах и йодированной соли.[1] В добавках обычно йодид калия или йодид натрия, в некоторых — ламинария.[1]
В некоторых регионах в почве мало йода, поэтому мало его и в растениях, которые там выращивают. Йодированная соль сильно сократила нехватку йода в мире.[1]
Добавки йода изучают в основном как способ предотвратить или восполнить его нехватку. Нехватка йода может вызвать зоб и навредить росту и мозгу ребёнка.[1]
Что показали лучшие исследования:
Часть испытаний йода против инфекций и для заживления ран проверяла не добавки, а йодные антисептики на коже или в ране.[5][6]
В обычных количествах да. Большинство людей получает с едой и добавками меньше верхнего предела.[1] Верхний предел для взрослых: 1100 мкг в день в США и 600 мкг в ЕС.[1][7]
Избыток йода может вызвать зоб, гипотиреоз, гипертиреоз и воспаление щитовидной железы.[1] При аутоиммунной болезни щитовидной железы или нехватке йода побочные эффекты бывают даже от количеств, безопасных для большинства.[1] Йод может взаимодействовать с антитиреоидными средствами, а йодид калия — с ингибиторами АПФ и калийсберегающими диуретиками. Если у вас болезнь щитовидной железы или вы принимаете эти лекарства, сначала спросите врача или фармацевта.[1]
Йод — микроэлемент. Щитовидная железа делает из него два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).[1] В организме здорового взрослого от 15 до 20 мг йода, и от 70 до 80% его находится в щитовидной железе.[1]
Когда йода не хватает, уровень ТТГ остаётся высоким. Щитовидная железа увеличивается, чтобы захватывать из крови больше йода. Такую увеличенную железу называют зобом.[1]
Каждая строка — один эффект. Квадрат показывает оценку и число исследований. Откройте строку, чтобы увидеть самые надёжные исследования.
Ни один эффект не подходит под фильтр. Очистите его, чтобы увидеть все 17.
В испытаниях беременным давали от 150 до 225 мкг йода в день в виде йодида калия.[1][8] Рекомендуемая норма для взрослых в США — 150 мкг в день.[1]
В одном испытании детям от 10 до 13 лет с лёгкой нехваткой йода давали 150 мкг в день.[9] Там, где йода не хватает, в испытаниях давали одну большую дозу внутрь, например в виде йодированного масла. Младенцы получали 100 мг, дети от 6 до 17 лет — от 400 до 490 мг.[2][10][11] В испытаниях при боли в груди давали от 1,5 до 6 мг молекулярного йода в день, это больше верхнего предела США.[12][1]
В США до 6 месяцев рекомендуют 110 мкг в день, с 7 до 12 месяцев 130 мкг. С 1 года до 8 лет норма 90 мкг, с 9 до 13 лет 120 мкг, с 14 лет 150 мкг. При беременности она 220 мкг, при грудном вскармливании 290 мкг.[1] ВОЗ советует 250 мкг при беременности и грудном вскармливании.[1] EFSA, европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов, устанавливает 150 мкг для взрослых и 200 мкг при беременности и грудном вскармливании.[13]
В США верхний предел для взрослых — 1100 мкг в день из всех источников, в том числе при беременности. Для детей он от 200 до 900 мкг в зависимости от возраста.[1] В ЕС верхний предел для взрослых — 600 мкг в день.[7] При аутоиммунной болезни щитовидной железы побочные эффекты бывают и от меньших количеств.[1]
Чаще всего в исследованиях давали от 0,1 до 0,25 мг в день, срок: от 3 до 6 месяцев.
Здесь считаются группы. Группа — это люди в одном исследовании, которые принимали одну и ту же дозу. В одном исследовании может быть несколько групп. Это дозы из исследований, а не совет для вас.
Йод: в 25 из 117 групп вместе с этой добавкой давали что-то ещё. Здесь видно, что давали вместе в исследованиях, а не что работает вместе.
Что использовали исследования, когда давали добавку «Йод» для одной цели или группе людей.
Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.
12 вопросов в 4 группах. Откройте вопрос, чтобы увидеть короткий ответ; у каждого есть своя страница с полным ответом и источниками.
Морские водоросли — один из лучших источников йода. Много йода также в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах и йодированной соли.[1]
Сколько йода в порции некоторых продуктов (порции в американских мерах):
В большинстве фруктов и овощей йода мало, и его количество зависит от почвы.[1] Морскую, кошерную и гималайскую соль обычно не йодируют. В США большинство готовых продуктов делают с нейодированной солью.[1]
Щитовидная железа увеличивается, это называют зобом. Обычно зоб — первый признак нехватки йода.[1] Порог — примерно от 10 до 20 мкг в день: если йода поступает меньше, щитовидная железа не может вырабатывать достаточно гормона, и развивается гипотиреоз.[1] При беременности сильная нехватка йода может нарушить рост и развитие мозга плода и вызвать выкидыш или мертворождение.[1] Нехватка йода — самая частая в мире причина умственной отсталости, которую можно предотвратить.[1]
Чаще других йода не хватает:
В испытании, которое длилось 2 года, женщины перешли на палеолитическую диету без молочных продуктов и поваренной соли. За 6 месяцев уровень йода в их моче снизился с 71 до 36 мкг/л.[14]
При беременности потребность в йоде растёт: в США норма увеличивается со 150 до 220 мкг в день.[1] Американская тиреоидная ассоциация советует 150 мкг в день в виде йодида калия беременным, кормящим и тем, кто планирует беременность.[1] Испытания показывают, что добавки повышают уровень йода у матери, но обзоры не нашли явного влияния на развитие ребёнка.[3][4]
У детей с нехваткой йода добавки немного улучшают некоторые когнитивные навыки.[2][15] Кокрейновский обзор 2026 года (8 испытаний) нашёл небольшое улучшение когнитивных функций и, вероятно, меньше случаев гипотиреоза.[2] В испытаниях участвовали дети с лёгкой или умеренной нехваткой йода.[9][11]
У детей с нехваткой йода Кокрейновский обзор 2026 года оценил влияние на зоб как очень неопределённое (2 испытания, 432 ребёнка).[2] Если исключить испытание с высоким риском систематической ошибки, йод, вероятно, снижал риск зоба на 69% (1 испытание, 230 детей, умеренная достоверность).[2] В Азербайджане, где нехватка йода была тяжёлой, программа раздавала детям йодированное масло. Зоб нашли у 99% детей, осмотренных до программы, и у 2% осмотренных через четыре года. Это была программа, а не рандомизированное испытание.[16]
В немецкое испытание вошли 1024 взрослых с узлами щитовидной железы из региона, где йода достаточно. Один йод за 1 год уменьшил узлы не больше, чем плацебо (разница 4,0%, статистически незначимая). Йод вместе с левотироксином, препаратом гормона щитовидной железы, уменьшил их на 17,3% больше, чем плацебо.[17]
Два небольших испытания показали, что высокие дозы йода уменьшают боль в груди у женщин с фиброзно-кистозной мастопатией. При ней грудь становится бугристой и болезненной.[1]
В испытании с 56 женщинами через 6 месяцев приёма йода боль уменьшилась у 65%, а с плацебо — у 33%.[1] В испытании со 111 женщинами 3 и 6 мг молекулярного йода в день уменьшили боль к 3-му месяцу, а 1,5 мг — нет. Больше чем у половины женщин, принимавших 6 мг, боль заметно уменьшилась.[12]
Эти дозы выше верхнего предела США в 1100 мкг в день, и принимать их можно только под наблюдением врача.[1]
По данным Управления пищевых добавок NIH (NIH ODS), йод, по-видимому, участвует в иммунном ответе.[1] Поиск в PubMed не нашёл ни одного испытания, где добавки йода принимали внутрь против простуды или других инфекций.
Часть испытаний йода против инфекций и для заживления ран проверяла не добавки, а йодные антисептики на коже или в ране. В одном из них рану перед зашиванием промывали разведённым повидон-йодом. После повторного эндопротезирования тазобедренного или коленного сустава инфекций стало 0,4% вместо 3,4%.[5] В другом кадексомер йода на хронических язвах за 12 недель заживил от 58 до 66% язв, а при обычном лечении — 20%.[6] Ни в одном из них йод не принимали внутрь.[5][6]
Поиск в PubMed не нашёл ни одного испытания, где добавки йода помогли бы снизить вес. Йод нужен для гормонов щитовидной железы, а они управляют тем, как быстро организм тратит энергию.[1]
В испытание в Марокко вошли 163 женщины с избыточным весом или ожирением и нехваткой йода. После 6 месяцев приёма 200 мкг йода в день ТТГ у них был на 33% ниже, чем с плацебо. Доля женщин с высоким общим холестерином снизилась до 21,5%, а с плацебо была 34,8%. Главными показателями испытания были ТТГ и холестерин.[18]
Избыток йода может вызвать гипотиреоз или гипертиреоз.[1]
Он защищает щитовидную железу от радиоактивного йода. FDA, американское ведомство по контролю за лекарствами, одобрило йодид калия для радиационных аварий с выбросом радиоактивного йода. Он не даёт щитовидной железе захватывать радиоактивный йод и снижает риск её рака.[1] FDA советует от 16 до 130 мг в день в зависимости от возраста, пока сохраняется риск облучения.[1]
После аварии на Чернобыльской АЭС в 1986 году Польша массово раздавала йодид калия, и рак щитовидной железы у детей почти не вырос. В Беларуси и Украине, где его не применяли, рак щитовидной железы у детей и подростков резко вырос.[1] У людей с нехваткой йода щитовидная железа захватывает больше радиоактивного йода, и риск у них выше.[1]
Да. Избыток йода может вызвать зоб, гипотиреоз, гипертиреоз и воспаление щитовидной железы.[1] При аутоиммунной болезни щитовидной железы или нехватке йода побочные эффекты бывают даже от количеств, безопасных для большинства.[1] Верхний предел для взрослых: 1100 мкг в день в США и 600 мкг в ЕС.[1][7]
Добавки йода могут взаимодействовать с такими лекарствами:[1]
Тем, кто постоянно принимает эти лекарства, стоит обсудить с врачом, сколько йода они получают.[1] Амиодарон, лекарство от нарушений сердечного ритма, и йодсодержащие контрастные вещества для рентгена и КТ тоже дают лишний йод.[19]
Йодид калия используют в испытаниях у беременных, и его же советует Американская тиреоидная ассоциация.[1] В небольшом исследовании усваивалось 96,4% дозы.[1] Добавки с ламинарией и другими водорослями менее предсказуемы: количество йода в водорослях сильно различается.[1][20]
