Цели ›

Контроль веса

Обмен веществ, аппетит и состав тела.

Самые сильные доказательства: Клетчатка, Essential Amino Acids и Whey Protein.

Добавки по теме «Контроль веса»

Каждая добавка получает оценку по своему самому сильному эффекту по теме «Контроль веса». Откройте добавку, чтобы увидеть каждый эффект.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ДобавкаГлавные эффекты в исследованияхДоказательстваИзученные эффекты
КлетчаткаWeight loss -7.3%, Waist/fat loss -2.8 cmСильные5 из 8
Essential Amino AcidsAmino retention +15%, Lean mass +2.5kgСильные4 из 8
Whey ProteinMore lean, less fat, +1.5 kg leanСильные5 из 8
ПробиотикиBody weight/waist ↓, Fat oxidation ↑Сильные2 из 8
КалийAlkali↑ citrate/pH, K↓ calciuriaСильные2 из 8
ЦинкZinc↓ ALT/GGT, waist, Phytate↓ zinc absorptionСильные2 из 8
Омега-3 жирные кислотыWaist/fat ↓, Visceral fat -53%Сильные1 из 8
Sodium BicarbonateMetabolic clearance: 68%↓, Buffering: HCO3-/pH↑Сильные1 из 8
GlutamineReduced proteolysis, better nitrogen balance, +1.5 to +15 g NСильные2 из 8
Vitamin B6Homocysteine↓, B6↑, Folate/methylation↑, homocysteine↓Сильные2 из 8
Показано 10 из 224 добавок.

Что входит в тему «Контроль веса»

Исследования измеряют 8 эффектов. Для каждого — добавки с самыми сильными доказательствами.

Обмен веществ

How fast the body burns energy and what fuel it uses. It is measured as resting metabolic rate in calories per day and as the respiratory exchange ratio.

156 добавок, сильные доказательства: 44
  1. КлетчаткаСильные, 215
  2. ЦинкСильные, 74
  3. Sodium BicarbonateСильные, 73
  4. Essential Amino AcidsСильные, 67
  5. КалийСильные, 66

Сжигание жира

The body using fat rather than carbohydrate for fuel. It is measured in a laboratory as the respiratory exchange ratio or as fat oxidation in grams per minute, and it is not the same thing as losing fat.

19 добавок, сильные доказательства: 4
  1. PhosphatidylcholineСильные, 27
  2. ChromiumСильные, 17
  3. Conjugated Linoleic AcidСильные, 17
  4. CholineСильные, 16
  5. CarnitineУмеренные, 8

Снижение аппетита

Reducing the wish to eat. Trials measure it as rated hunger, as the amount eaten at a test meal that follows, or as total energy intake across a day.

34 добавки, сильные доказательства: 2
  1. КлетчаткаСильные, 133
  2. Essential Amino AcidsСильные, 17
  3. Whey ProteinУмеренные, 12
  4. Beta-GlucansУмеренные, 10
  5. TryptophanУмеренные, 9

Регуляция аппетита

How steady hunger is across a day, rather than how strong it is at one moment. Trials track hunger and fullness ratings at intervals and compare how much is eaten at the next meal.

21 добавка, сильные доказательства: 3
  1. AlfalfaСильные, 20
  2. ПребиотикиСильные, 14
  3. ЦинкСильные, 12
  4. TryptophanУмеренные, 10
  5. HopsУмеренные, 3

Сытость

Feeling full, and staying full. It is measured by fullness ratings over the hours after a meal, by how much is eaten at the next one, and by the gut hormones that signal fullness.

12 добавок, сильные доказательства: 2
  1. КлетчаткаСильные, 124
  2. Whey ProteinСильные, 17
  3. InulinУмеренные, 11
  4. CaseinУмеренные, 8
  5. Beef ProteinУмеренные, 7

Состав тела

What the body is made of, rather than what it weighs: fat mass, lean mass and bone. It is measured by DXA scan, bioelectrical impedance or skinfolds, and two people at the same weight can differ completely here.

19 добавок, сильные доказательства: 9
  1. Essential Amino AcidsСильные, 125
  2. Whey ProteinСильные, 85
  3. Branched-Chain Amino AcidsСильные, 63
  4. GlutamineСильные, 44
  5. LeucineСильные, 43

Сахар в крови

How much glucose is in the blood and how well the body clears it. The usual measures are fasting glucose, HbA1c for the last two to three months, and insulin resistance calculated as HOMA-IR.

75 добавок, сильные доказательства: 13
  1. КлетчаткаСильные, 203
  2. InositolСильные, 42
  3. МагнийСильные, 38
  4. ChromiumСильные, 35
  5. КалийСильные, 34