Цели ›

Когнитивные функции

Память, концентрация и ясность мышления.

Самые сильные доказательства: Железо, Омега-3 жирные кислоты и Рыбий жир.

Добавки по теме «Когнитивные функции»

Каждая добавка получает оценку по своему самому сильному эффекту по теме «Когнитивные функции». Откройте добавку, чтобы увидеть каждый эффект.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ДобавкаГлавные эффекты в исследованияхДоказательстваИзученные эффекты
ЖелезоIron stores↑, Hb↑ 1–4g/dLСильные3 из 8
Омега-3 жирные кислотыBrain chemistry +memory, −15 pp vasospasmСильные3 из 8
Рыбий жирBrain inflammation/stress ↓, Cognition/behavior ↑Сильные2 из 8
PhenylalaninePhe/DA brain effects, Phe lowering in PKUСильные6 из 8
CaffeineAlertness +, RT↓, Blood pressure +, alertness +Сильные4 из 8
ДГК (докозагексаеновая кислота)Brain networks +0.015, +4 IQ / +7 MDIСильные3 из 8
Витамин B9Cognition + homocysteine, ~30% tHcy dropСильные2 из 8
CholineCognition +3.5%, Memory/behavior +25%Сильные5 из 8
Arachidonic AcidAA/DHA boosts brain growth, +7 MDI; visual gainsСильные2 из 8
Folic AcidMemory/cognition +, Homocysteine ↓Сильные2 из 8
Показано 10 из 150 добавок.

Что входит в тему «Когнитивные функции»

Исследования измеряют 8 эффектов. Для каждого — добавки с самыми сильными доказательствами.

Здоровье мозга

The physical condition of the brain over time, as distinct from how it is performing today. It is studied through imaging, through blood markers of brain cell damage, and through the long-term rate of cognitive decline.

53 добавки, сильные доказательства: 18
  1. Омега-3 жирные кислотыСильные, 190
  2. Рыбий жирСильные, 186
  3. PhenylalanineСильные, 138
  4. ДГК (докозагексаеновая кислота)Сильные, 109
  5. Витамин B9Сильные, 73

Внимание и концентрация

Holding attention on one task and not being pulled off it. It is measured with sustained-attention and reaction-time tests, and it is a narrower thing than memory or general clarity.

87 добавок, сильные доказательства: 22
  1. ЖелезоСильные, 272
  2. CaffeineСильные, 98
  3. Омега-3 жирные кислотыСильные, 45
  4. ДГК (докозагексаеновая кислота)Сильные, 32
  5. Витамин B9Сильные, 31

Ясность ума

The subjective sense of thinking clearly, as opposed to feeling foggy. It is measured on self-report scales, often alongside objective cognitive tests that do not always agree with them.

87 добавок, сильные доказательства: 21
  1. ЖелезоСильные, 175
  2. CaffeineСильные, 61
  3. Ginkgo BilobaСильные, 29
  4. CholineСильные, 26
  5. AspartateСильные, 25

Обучаемость

Taking in new information and being able to use it. It is measured by learning tasks where the same material is presented repeatedly, and by how much is retained afterwards.

13 добавок, сильные доказательства: 2
  1. CholineСильные, 25
  2. L-TyrosineСильные, 24
  3. L-SerineУмеренные, 8
  4. CiticolineУмеренные, 7
  5. PhenylalanineУмеренные, 7

Бодрость

How awake and responsive you are right now, as opposed to how well you slept. It is measured with reaction-time tasks and with self-rated scales such as the Karolinska Sleepiness Scale.

21 добавка, сильные доказательства: 5
  1. CaffeineСильные, 113
  2. MelatoninСильные, 31
  3. L-TyrosineСильные, 20
  4. PhenylalanineСильные, 17
  5. CarnitineСильные, 14

Креативность

0 добавок, сильные доказательства: 0

    Продуктивность

    Getting more done, at work or in daily tasks. It is measured by output on set tasks and by self-reported questionnaires, and it depends heavily on the task being measured.

    10 добавок, сильные доказательства: 3
    1. ЖелезоСильные, 135
    2. CaffeineСильные, 73
    3. L-TyrosineСильные, 42
    4. TheanineУмеренные, 4
    5. Huperzine AУмеренные, 3

    Протоколы по теме «Когнитивные функции»

    Что использовали исследования для этой цели или для группы людей. Это не совет: сначала поговорите с врачом.