Добавки › Fatty acid or lipid

ДГК (докозагексаеновая кислота)

ДГК — жирная кислота омега-3 из рыбы и водорослей. Она накапливается в мозге и сетчатке. Чаще всего её изучали в связи с триглицеридами, беременностью и ростом младенцев.

Самые сильные доказательстваХолестеринСильные, 215 исследований
Медианная доза в исследованиях800 мг в деньИз 633 групп в исследованиях
Верхний пределНе установленПо оценке EFSA, ДГК без ЭПК примерно до 1 г в день не вызывает опасений.
Добавка из масла водорослейОт 100 до 300 мг ДГКОбычное количество в растительных добавках. В некоторых есть и ЭПК.
Сначала спросите врача или фармацевта

Сначала спросите врача или фармацевта, если:

  • принимаете варфарин или похожий препарат, разжижающий кровь: рыбий жир может удлинять время свёртывания. В инструкциях к рецептурным препаратам омега-3 рекомендуют контролировать МНО, показатель свёртываемости[1]
  • у вас высокий холестерин ЛПНП: в исследованиях ДГК его повышала, а ЭПК нет[2]
  • у вас болезнь сердца или высокий риск её развития. У таких людей 4 г омега-3 в день несколько лет подряд немного повышали риск фибрилляции предсердий, нарушения сердечного ритма[1]
  • беременны: при приёме омега-3 беременность, вероятно, чаще длилась дольше 42 недель (2,6% против 1,6%)[3]
  • ребёнок родился сильно раньше срока: высокая доза ДГК у детей, рождённых до 29-й недели, повышала риск бронхолёгочной дисплазии, болезни лёгких[4]

Обзор

Что такое ДГК?

ДГК (докозагексаеновая кислота) — длинноцепочечная жирная кислота омега-3. Она входит в мембраны клеток, и особенно её много в сетчатке, мозге и сперматозоидах.[1] ДГК производят микроводоросли, а рыба накапливает её по пищевой цепочке.[1]

Больше всего ДГК в жирной рыбе: в 85 г (3 унциях) приготовленного атлантического лосося с фермы 1,24 г ДГК.[1] Из добавок ДГК содержат рыбий жир, масло криля, жир печени трески и масло водорослей, вегетарианский источник.[1][5] В США ДГК добавляют в большинство детских смесей.[1]

Для чего принимают ДГК?

Лучше всего изучено действие на жиры крови и при беременности. В 11 исследованиях ДГК из масла водорослей снижала триглицериды на 0,20 ммоль/л, но повышала холестерин ЛПНП на 0,23 ммоль/л.[6] Крупные исследования сердца и сосудов, которые описывают Национальные институты здоровья США (NIH), проверяли ЭПК вместе с ДГК или одну ЭПК, а не одну ДГК.[1]

При беременности омега-3, по Кокрейновскому обзору, на 42% снижали число родов до 34-й недели.[3] Обзор 19 исследований 2026 года показал, что ДГК при беременности не улучшает развитие мозга ребёнка, хотя вес при рождении был на 72,5 г больше.[7]

Для памяти обзор 10 исследований с 2327 пожилыми людьми не нашёл явного эффекта.[8] В одном исследовании некоторые маркёры воспаления снизились сильнее с ДГК, чем с ЭПК.[9]

Безопасна ли ДГК?

Для большинства взрослых — да, в изученных дозах. По оценке EFSA, ДГК без ЭПК примерно до 1 г в день не вызывает опасений для здоровья населения.[10] Верхний предел не установлен ни в США, ни в ЕС.[1][10] Побочные эффекты добавок омега-3 обычно лёгкие: неприятный привкус, запах изо рта, изжога, тошнота, диарея и головная боль.[1][5]

ДГК немного повышает холестерин ЛПНП: на 7,23 мг/дл по сравнению с плацебо в обзоре исследований.[2] Тем, кто принимает варфарин, стоит сначала спросить врача или фармацевта: в инструкциях к рецептурным препаратам омега-3 рекомендуют контролировать МНО.[1] У детей, рождённых до 29-й недели, высокая доза ДГК повышала риск болезни лёгких.[4]

Как это работает

ДГК (докозагексаеновая кислота) — длинноцепочечная жирная кислота омега-3 с 22 атомами углерода.[1] Организм может получать её из АЛК, растительной омега-3, но, по опубликованным данным, превращает в ДГК меньше 15%.[1]

  1. Всасывание

    Ферменты в кишечнике расщепляют жир, а соли желчных кислот переносят его части в клетки кишечной стенки. Всасывается около 95%, как и у других жиров.[1]

  2. Перенос

    Клетки кишечника упаковывают ДГК в хиломикроны, жировые частицы, которые через лимфу попадают в кровь. Дальше липопротеины разносят её по органам.[1]

  3. Мембраны клеток

    ДГК встраивается в мембраны клеток. Особенно её много в сетчатке, мозге и сперматозоидах.[1] До рождения ДГК быстрее всего накапливается в последние 3 месяца беременности. Сетчатка получает весь свой запас уже к рождению, а мозг продолжает набирать ДГК первые 2 года жизни.[1]

  4. Сигнальные молекулы

    Из жиров клетки делают сигнальные молекулы, эйкозаноиды. ДГК и ЭПК конкурируют с арахидоновой кислотой, жиром омега-6, и баланс смещается в сторону меньшего воспаления.[1]

  5. Печень

    Печень расщепляет жиры омега-3 путём бета-окисления.[11] Похоже, в печени они ещё и замедляют синтез триглицеридов и ускоряют их распад, но точный механизм неясен.[11]

Эффекты и исследования

Каждая строка — один эффект. Квадрат показывает оценку и число исследований. Откройте строку, чтобы увидеть самые надёжные исследования.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ЭффектОсновные результаты в исследованияхИсследованияУчастники

Доза

В 11 исследованиях масла водорослей медианная доза была 1,68 г ДГК в день.[6] При беременности в исследованиях давали от 600 до 1000 мг в день.[12][13] Суточной нормы ДГК в США нет.[1]

Обычная доза

Для снижения триглицеридов медианная доза в 11 исследованиях масла водорослей была 1,68 г в день, а в исследовании ComparED давали 2,7 г в день.[6][9] При беременности давали 600, 800 или 1000 мг в день.[12][14][13] В исследованиях памяти у пожилых людей — от 900 мг до 2 г в день.[15][16]

Суточная потребность

В США адекватный уровень потребления установлен только для АЛК, растительной омега-3: 1,6 г в день для мужчин и 1,1 г для женщин.[1] EFSA, агентство ЕС по безопасности пищевых продуктов, советует взрослым 250 мг ЭПК и ДГК в день, а при беременности ещё от 100 до 200 мг ДГК.[1] Кормящим матерям, по данным базы LactMed, сейчас рекомендуют от 250 до 375 мг ДГК и ЭПК в день.[17]

Форма

В добавках из масла водорослей, растительного источника, обычно от 100 до 300 мг ДГК, в основном в форме триглицеридов.[1] В обычной капсуле рыбьего жира на 1000 мг около 120 мг ДГК и 180 мг ЭПК.[1] В одном исследовании люди 2 недели принимали 600 мг ДГК в день из масла водорослей. Уровень ДГК в крови вырос так же, как от той же дозы из приготовленного лосося.[18]

Длительность

В исследовании ComparED триглицериды снизились за 10 недель.[9] При беременности приём начинали до 20-й или 21-й недели и продолжали до родов.[12][14] Исследования памяти длились от 24 недель до 18 месяцев.[15][19]

Верхний предел

Ни в США, ни в ЕС верхний предел не установлен.[1][10] По оценке EFSA, ДГК без ЭПК в дозе примерно до 1 г в день не вызывает опасений для здоровья населения.[10] Для взрослых не вызывают опасений и ЭПК с ДГК вместе до 5 г в день.[10] Тем, кто принимает препараты, разжижающие кровь, стоит сначала спросить врача или фармацевта.[1]

Дозы в исследованиях

Чаще всего в исследованиях давали от 1 000 до 2 500 мг в день, срок: от 1 до 3 месяцев.

Здесь считаются группы. Группа — это люди в одном исследовании, которые принимали одну и ту же дозу. В одном исследовании может быть несколько групп. Это дозы из исследований, а не совет для вас.

Сколько в день633 группы в 499 исследованиях
  1. до 100 мг23 группы
  2. от 100 до 250 мг81 группа
  3. от 250 до 500 мг131 группа
  4. от 500 до 1 000 мг167 групп
  5. от 1 000 до 2 500 мг168 групп
  6. от 2 500 до 5 000 мг55 групп
  7. 5 000 мг и больше8 групп
Как долго545 групп в 434 исследованиях
  1. до 1 недели23 группы
  2. от 1 до 4 недель73 группы
  3. от 1 до 3 месяцев245 групп
  4. от 3 до 6 месяцев122 группы
  5. от 6 до 12 месяцев43 группы
  6. больше года39 групп
Половина групп принимала меньше 800 мг в день. Другая половина — больше.Половина групп принимала от 375 до 1 500 мг в день. Четверть — меньше, четверть — больше.398 из 633 групп принимали 500 мг в день или больше. Не повторяйте дозу из исследования без врача.

Что давали вместе

ДГК (докозагексаеновая кислота): в 437 из 665 групп вместе с этой добавкой давали что-то ещё. Здесь видно, что давали вместе в исследованиях, а не что работает вместе.

  1. Omega-3 Fatty Acids194 исследования244
  2. Fish Oil105 исследований124
  3. eicosapentaenoic acid (EPA)50 исследований56
  4. EPA34 исследования42
  5. Eicosapentaenoic Acid31 исследование36
  6. Arachidonic Acid24 исследования27
  7. Vitamin E16 исследований18
  8. Choline8 исследований12
  9. Lutein11 исследований12
  10. Folic Acid9 исследований11
Полосы и числа — это группы. Сопутствующее вещество показано, только если его давали хотя бы в 3 разных исследованиях.

Протоколы

Что использовали исследования, когда давали добавку «ДГК (докозагексаеновая кислота)» для одной цели или группе людей.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Вопросы

12 вопросов в 4 группах. Откройте вопрос, чтобы увидеть короткий ответ; у каждого есть своя страница с полным ответом и источниками.

Основное
Чем ДГК отличается от ЭПК?

Обе — длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из рыбы и водорослей: в ДГК 22 атома углерода, в ЭПК 20.[1] В исследованиях, где давали одну из них, обе снижали триглицериды, но только ДГК повышала холестерин ЛПНП и ЛПВП.[2] При депрессии помогали продукты, где больше ЭПК, а продукты, где больше ДГК, нет.[20]

Полный ответ ›
В каких продуктах много ДГК?

В жирной рыбе. В 85 г (3 унциях) приготовленного атлантического лосося с фермы 1,24 г ДГК, дикого атлантического лосося — 1,22 г. В сельди 0,94 г, в консервированных сардинах в томатном соусе 0,74 г, в атлантической скумбрии 0,59 г.[1] В светлом тунце в собственном соку 0,17 г, а в одном приготовленном яйце 0,03 г.[1]

В льняном семени, семенах чиа и грецких орехах есть АЛК, растительная омега-3, но не ДГК.[1] В некоторые яйца, йогурты, молоко и соевые напитки ДГК добавляют.[1] Взрослые в США получают с едой всего около 90 мг ДГК и ЭПК в день.[1]

Открыть ответ с источниками ›
Польза
Снижает ли ДГК триглицериды?

Да. В обзоре 11 исследований с 485 здоровыми людьми ДГК из масла водорослей в медианной дозе 1,68 г в день снижала триглицериды на 0,20 ммоль/л.[6] При этом холестерин ЛПНП рос на 0,23 ммоль/л, а ЛПВП на 0,07 ммоль/л.[6] В исследованиях, где ДГК прямо сравнивали с ЭПК, она снижала триглицериды сильнее.[2]

Полный ответ ›
Помогает ли ребёнку ДГК во время беременности?

Возможно, она снижает риск ранних преждевременных родов, но развитие мозга ребёнка в исследованиях не улучшала. Обзор 19 исследований 2026 года не нашёл пользы ДГК при беременности для внимания, интеллекта, речи или памяти ребёнка, а вес при рождении был на 72,5 г больше.[7] По Кокрейновскому обзору, омега-3 снижали долю родов до 34-й недели с 4,6% до 2,7%.[3]

Полный ответ ›
Улучшает ли ДГК память?

У здоровых пожилых людей — вероятно, ненамного. Обзор 10 исследований с 2327 пожилыми людьми не нашёл явного влияния ДГК на память, внимание или управляющие функции.[8] Отдельные исследования находили улучшения, например при 900 мг в день в течение 24 недель.[15] При болезни Альцгеймера лёгкой и средней тяжести 2 г в день в течение 18 месяцев не замедлили ухудшение.[19]

Полный ответ ›
Помогает ли развитию ребёнка детская смесь с ДГК?

У доношенных детей Кокрейновский обзор 15 исследований не нашёл явной пользы для развития и стабильной пользы для зрения; качество данных низкое.[21] Большинство смесей, которые продают в США, содержат ДГК и арахидоновую кислоту, но 2 Кокрейновских обзора сочли данные слишком слабыми, чтобы рекомендовать такие смеси.[1]

У детей, рождённых сильно раньше срока, результаты противоречивы. У 1273 детей, рождённых до 29-й недели, 60 мг ДГК на кг веса в день повысили частоту бронхолёгочной дисплазии, болезни лёгких, с 43,9% до 49,1%.[4] Когда 656 из этих детей проверили в 5 лет, в группе ДГК IQ был на 3,45 балла выше.[22] Обзор 2025 года объединил 13 исследований длинноцепочечных жирных кислот у недоношенных детей или детей с низким весом при рождении.[23] Явного влияния на IQ он не нашёл, но риск нарушений интеллектуального развития, возможно, был ниже.[23]

Открыть ответ с источниками ›
Помогает ли ДГК глазам?

У пожилых людей исследования пользы не нашли. В AREDS2 добавка 350 мг ДГК и 650 мг ЭПК к витаминному комплексу для глаз не замедлила возрастную макулярную дегенерацию за 5 лет.[1] В исследовании DREAM 1000 мг ДГК и 2000 мг ЭПК в день в течение 12 месяцев облегчали синдром сухого глаза не больше, чем оливковое масло.[1]

У младенцев результаты противоречивы. Кокрейновский обзор нашёл лучшую остроту зрения в 12 месяцев в 3 исследованиях смесей, но не в 3 других; качество данных низкое.[21] Ретинопатия недоношенных — болезнь сетчатки у детей, рождённых раньше срока. У 206 детей, рождённых до 28-й недели, арахидоновая кислота вместе с ДГК вдвое снизила частоту её тяжёлой формы: 15,8% против 33,3%.[24]

Открыть ответ с источниками ›
Помогает ли ДГК при депрессии?

Сама по себе ДГК — нет. Обзор 2019 года по 26 исследованиям с 2160 участниками показал: продукты омега-3, где не меньше 60% ЭПК, облегчали симптомы депрессии. Продукты с чистой ДГК или с преобладанием ДГК не помогали.[20] По оценке NCCIH, американского центра комплементарной медицины, пока неясно, помогают ли добавки омега-3 при депрессии, а если помогают, то ЭПК, возможно, действует сильнее ДГК.[5]

В исследовании DOMInO 800 мг ДГК в день при беременности не снизили частоту послеродовой депрессии: 9,67% против 11,19%, разница незначима.[14]

Открыть ответ с источниками ›
Безопасность
Повышает ли ДГК холестерин ЛПНП?

Да, немного. В обзоре плацебо-контролируемых исследований ДГК повышала холестерин ЛПНП на 7,23 мг/дл, а ЭПК его не повышала.[2] В 11 исследованиях масла водорослей ЛПНП вырос на 0,23 ммоль/л, а холестерин ЛПВП на 0,07 ммоль/л.[6]

По оценке EFSA, от 2 до 4 г ДГК в день повышают холестерин ЛПНП примерно на 3%, и на риск болезней сердца это может не влиять.[10] Ещё ДГК делала частицы ЛПНП крупнее.[25] Людям с высоким холестерином ЛПНП стоит сначала спросить врача или фармацевта.[2]

Открыть ответ с источниками ›
Безопасна ли ДГК при грудном вскармливании?

LactMed, американская база данных о лекарствах и грудном вскармливании, называет текущей рекомендацией для кормящих матерей от 250 до 375 мг ДГК и ЭПК в день.[17] FDA США относит рыбий жир до 3 г в день к безопасным пищевым продуктам.[17]

Чем больше доза, тем больше ДГК в грудном молоке. В одном исследовании ДГК составляла 0,21% жирных кислот молока при плацебо и 1,13% при 1,3 г ДГК в день.[17] При приёме рыбьего жира чаще всего жалуются на отрыжку с рыбным привкусом. Запах грудного молока не меняется.[17]

Открыть ответ с источниками ›
Может ли ДГК вызвать кровотечение?

При дозах, которые давали в исследованиях, добавки омега-3 не повышали общий риск кровотечений. Обзор 2024 года по 11 исследованиям со 120 643 участниками не нашёл разницы в частоте кровотечений.[26] Высокие дозы очищенной ЭПК повышали относительный риск кровотечений на 50%, но абсолютный всего на 0,6%.[26]

По оценке EFSA, ЭПК и ДГК вместе примерно до 5 г в день не повышают риск кровотечений.[10] Но у тех, кто принимает варфарин, рыбий жир может повышать МНО, показатель свёртываемости, а в инструкциях к рецептурным препаратам омега-3 рекомендуют контролировать МНО.[1] Тем, кто принимает препараты, разжижающие кровь, стоит сначала спросить врача или фармацевта.[1]

Открыть ответ с источниками ›
Формы и время приёма
Не уступает ли ДГК из масла водорослей ДГК из рыбьего жира?

Для повышения уровня ДГК в крови, похоже, не уступает. В исследовании с 74 взрослыми, которое длилось 14 недель, ДГК и ЭПК из масла микроводорослей повышали их уровень в крови так же, как рыбий жир.[27] Пятеро из 6 авторов работают в компании dsm-firmenich.[27] В другом исследовании 32 взрослых 2 недели принимали 600 мг ДГК в день в капсулах масла водорослей. ДГК в плазме выросла примерно на 80%, так же как от приготовленного лосося.[18]

Масло водорослей — вегетарианский источник ДГК, в некоторых видах есть и ЭПК.[5] В добавках с ним обычно от 100 до 300 мг ДГК в форме триглицеридов.[1] В 11 исследованиях ДГК из масла водорослей снижала триглицериды на 0,20 ммоль/л.[6]

Открыть ответ с источниками ›

Источники

  1. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids: a systematic review and meta-analysis. Wei MY, Jacobson TA Curr Atheroscler Rep, 2011. PMID 21975919
  3. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M Cochrane Database Syst Rev, 2018. PMID 30480773
  4. Docosahexaenoic Acid and Bronchopulmonary Dysplasia in Preterm Infants. Collins CT, Makrides M, McPhee AJ, Sullivan TR, Davis PG, Thio M, et al. N Engl J Med, 2017. PMID 28355511
  5. Omega-3 Supplements: What You Need To Know. NIH National Center for Complementary and Integrative Health, 2024. www.nccih.nih.gov
  6. A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease. Bernstein AM, Ding EL, Willett WC, Rimm EB J Nutr, 2012. PMID 22113870

История проверок

  1. 9 нояб. 2026 г.СвереноReviewerКаждое утверждение сверено с источником.
  2. 9 нояб. 2026 г.Страница созданаResearcherПервая редакция: текст написан по PubMed и материалам органов здравоохранения.