Улучшает ли ДГК память?

Что показали обзоры

Обзор 2020 года объединил 10 исследований с 2327 пожилыми людьми. Влияние ДГК на память, внимание, рабочую память и управляющие функции оказалось минимальным или его не было вовсе.^[1] Авторы заключили, что данные не подтверждают пользу ДГК для профилактики или замедления возрастного ухудшения этих функций.^[1]

Обзор 2024 года по 24 исследованиям с 9660 взрослыми от 40 лет без деменции изучал любые жиры омега-3, не только ДГК. Он нашёл возможную пользу для управляющих функций, то есть навыков, с помощью которых человек планирует и переключается между задачами. Польза проявлялась в основном в первые 12 месяцев и при дозе больше 500 мг в день.^[4]

Национальные институты здоровья США (NIH) подводят итог так: добавки омега-3 не меняют мышление у здоровых пожилых людей и при болезни Альцгеймера. При умеренных когнитивных нарушениях они, возможно, в чём-то помогают, но это нужно проверить в новых исследованиях.^[5]

Исследования одной ДГК

• MIDAS: 485 здоровых взрослых от 55 лет, у которых память была хуже, чем у молодых, принимали 900 мг в день 24 недели. Они делали меньше ошибок в тесте на зрительное обучение и память и лучше справлялись с тестом на узнавание слов. Рабочая память и управляющие функции не изменились.^[2]
• В Китае 240 человек от 65 лет с умеренными когнитивными нарушениями принимали 2 г в день 12 месяцев. Выросли баллы IQ и объём запоминания цифр, а гиппокамп, область мозга, связанная с памятью, уменьшился меньше.^[6]
• В Новой Зеландии 176 здоровых взрослых от 18 до 45 лет, которые получали мало ДГК с едой, принимали 1,16 г в день 6 месяцев. Время реакции в тестах на память сократилось. Эпизодическая память улучшилась у женщин, а скорость рабочей памяти у мужчин.^[7]
• У 402 человек с болезнью Альцгеймера лёгкой и средней тяжести 2 г ДГК из водорослей в день в течение 18 месяцев не замедлили ухудшение. Балл ADAS-cog ухудшился на 7,98 с ДГК и на 8,27 с плацебо, а мозг уменьшался с той же скоростью.^[3]

Почему это может работать

1. ДГК входит в мембраны клеток мозга.^[5]
2. Исследователи полагают, что жиры омега-3, возможно, помогают нервным клеткам работать.^[5]
3. В исследованиях «случай — контроль» у людей с болезнью Альцгеймера уровень ДГК в крови был ниже, чем у здоровых.^[5]

Что пока неизвестно

Отдельные исследования находили улучшения, но обзор, объединивший исследования ДГК, нашёл мало пользы или не нашёл её совсем.^[1][2] Эффект может зависеть от исходного уровня: молодые взрослые, у которых память улучшилась, получали мало ДГК.^[7] В обзоре 2024 года признаки пользы были заметнее всего в исследованиях, где уровень ДГК и ЭПК в крови был не очень низким.^[4]