ДГК (докозагексаеновая кислота)

Чем ДГК отличается от ЭПК?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

Обе — длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из рыбы и водорослей: в ДГК 22 атома углерода, в ЭПК 20.[1] В исследованиях, где давали одну из них, обе снижали триглицериды, но только ДГК повышала холестерин ЛПНП и ЛПВП.[2] При депрессии помогали продукты, где больше ЭПК, а продукты, где больше ДГК, нет.[3]

Что это такое

ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) — длинноцепочечные жирные кислоты омега-3. В ЭПК 20 атомов углерода, в ДГК 22.[1] Обе производят микроводоросли, а рыба накапливает их по пищевой цепочке.[1] Особенно много ДГК в сетчатке, мозге и сперматозоидах.[1]

В большинстве видов рыбьего жира ЭПК больше, чем ДГК: в обычной капсуле на 1000 мг 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК.[1] В масле водорослей много ДГК и мало ЭПК.[4]

В организме

Обе встраиваются в мембраны клеток, и из обеих клетки делают сигнальные молекулы, эйкозаноиды.[1] ЭПК и ДГК конкурируют с арахидоновой кислотой, жиром омега-6, и баланс смещается в сторону меньшего воспаления.[1] Организм может превращать АЛК, растительную омега-3, в ЭПК, а затем в ДГК, но, по опубликованным данным, превращается меньше 15%.[1]

Жиры крови

Обзор 2011 года объединил плацебо-контролируемые исследования одной ЭПК (10 исследований) и одной ДГК (17 исследований), а также 6 исследований, где их сравнивали между собой.[2]

  • Обе снижали триглицериды, а при прямом сравнении ДГК снижала их сильнее.[2]
  • ДГК повышала холестерин ЛПНП на 7,23 мг/дл по сравнению с плацебо. ЭПК его не повышала. При прямом сравнении ДГК повышала холестерин ЛПНП на 4,63 мг/дл больше, чем ЭПК.[2]
  • ДГК повышала холестерин ЛПВП на 4,49 мг/дл. ЭПК нет.[2]

В исследовании ComparED 154 взрослых по очереди принимали 2,7 г ЭПК, 2,7 г ДГК и кукурузное масло, каждое по 10 недель.[5] ДГК снизила триглицериды на 13,3%, ЭПК на 11,9%.[5] ДГК повысила холестерин ЛПВП на 7,6%, а ЛПНП на 6,9%. ЭПК повысила холестерин ЛПНП на 2,2%.[5]

Давление и сосуды

Обзор 2018 года разобрал 6 исследований, в которых давали больше 2 г в день ЭПК или ДГК чистотой не меньше 90%.[6] ДГК сильнее, чем ЭПК, улучшала работу сосудов и снижала пульс и давление. Обе снижали активность тромбоцитов.[6] Авторы написали, что эти различия должны подтвердить более крупные исследования.[6]

Настроение

Обзор 2019 года по 26 исследованиям с 2160 участниками показал, что продукты, где ЭПК не меньше 60%, в дозе до 1 г ЭПК в день облегчали симптомы депрессии.[3] Продукты с чистой ДГК или с преобладанием ДГК не помогали.[3]

Воспаление

В ComparED ДГК снизила интерлейкин-18, сигнал воспаления, на 7,0%, а ЭПК на 0,5%.[5] Обзор 96 исследований 2026 года показал, что сильнее всего цитокины, сигнальные белки воспаления, снижали продукты, где ДГК больше, чем ЭПК.[7]

Что пока неизвестно

Национальные институты здоровья США (NIH) описывают крупные исследования болезней сердца. В них проверяли рыбий жир или рецептурные препараты с ЭПК и ДГК вместе либо одну ЭПК, а не одну ДГК.[1] Авторы ComparED написали, что нужны новые исследования того, как долгий приём одной ДГК меняет риск болезней сердца.[5]

Источники (7)

  1. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids: a systematic review and meta-analysis. Wei MY, Jacobson TA Curr Atheroscler Rep, 2011. PMID 21975919
  3. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramanieapillai M, et al. Transl Psychiatry, 2019. PMID 31383846
  4. Marine Oils. Drugs and Lactation Database (LactMed®), 2026. PMID 30000958
  5. A randomized, crossover, head-to-head comparison of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid supplementation to reduce inflammation markers in men and women: the Comparing EPA to DHA (ComparED) Study. Allaire J, Couture P, Leclerc M, Charest A, Marin J, Lépine MC, et al. Am J Clin Nutr, 2016. PMID 27281302
  6. The Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review. Innes JK, Calder PC Int J Mol Sci, 2018. PMID 29425187
  7. Role of the EPA: DHA dosing ratio in omega-3 supplements on blood fatty acid profiles and inflammation: a systematic review and meta-analysis. Khabir Z, Abdelhafez A, Camponovo F, Joyce P, Garcia-Bennett A Crit Rev Food Sci Nutr, 2026. PMID 41568426

Ещё по теме «ДГК (докозагексаеновая кислота)»

Что такое ДГК?Снижает ли ДГК воспаление?Сколько ДГК рекомендуют при беременности?Для чего принимают ДГК?Может ли организм сам вырабатывать ДГК?В каких продуктах много ДГК?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.