Цели ›

Стресс и настроение

Стресс, тревожность и более ровное настроение.

Самые сильные доказательства: GABA, Пробиотики и Lavender.

Добавки по теме «Стресс и настроение»

Каждая добавка получает оценку по своему самому сильному эффекту по теме «Стресс и настроение». Откройте добавку, чтобы увидеть каждый эффект.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ДобавкаГлавные эффекты в исследованияхДоказательстваИзученные эффекты
GABAAnxiety↓ stress†, Sleep/attention↓ anxietyСильные3 из 5
ПробиотикиMood: ↓stress/anxiety, Mood: ↓depression, +QOLСильные1 из 5
LavenderAnxiety↓ cortisol↓, Sleep/stress↓ 5-10Сильные4 из 5
ЖелезоIron stores +59%, Anemia/Hb +2.7 g/LСильные2 из 5
Рыбий жирLower stress chemistry, Mood symptoms ↓Сильные1 из 5
TryptophanLower TRP, worse mood, Higher TRP, better moodСильные4 из 5
Омега-3 жирные кислотыAnxiety/hostility ↓, 31% norepi, Depression/mood ↓, improved scoresСильные1 из 5
МагнийRelaxation & pain ↓, Opioids/sedation ↓Сильные2 из 5
MelatoninAnxiety, cortisol ↓, Sleep, stress ↓Сильные2 из 5
ДГК (докозагексаеновая кислота)Depression↓ 10-20%, Anxiety/aggression↓ ~5-10%Сильные2 из 5
Показано 10 из 163 добавок.

Что входит в тему «Стресс и настроение»

Исследования измеряют 5 эффектов. Для каждого — добавки с самыми сильными доказательствами.

Стресс и тревожность

Feeling stressed or anxious, and the body's stress response behind it. It is measured on scales such as the Hamilton Anxiety Scale and the State-Trait Anxiety Inventory, and by cortisol in blood or saliva.

37 добавок, сильные доказательства: 7
  1. GABAСильные, 264
  2. LavenderСильные, 82
  3. MelatoninСильные, 39
  4. TryptophanСильные, 35
  5. St. John's WortСильные, 22

Устойчивость к стрессу

Coping with stress and returning to normal afterwards, rather than feeling less stress in the first place. It is measured by how the body responds to a deliberate stress test and how quickly it settles.

55 добавок, сильные доказательства: 9
  1. NitrateСильные, 42
  2. GlutamineСильные, 30
  3. LavenderСильные, 30
  4. AlanylglutamineСильные, 23
  5. TryptophanСильные, 23

Ровное настроение

Day-to-day emotional state, including low mood and irritability. It is measured on scales such as the Profile of Mood States and depression questionnaires, which is separate from a clinical diagnosis.

129 добавок, сильные доказательства: 31
  1. ПробиотикиСильные, 154
  2. ЖелезоСильные, 100
  3. GABAСильные, 95
  4. Рыбий жирСильные, 89
  5. Омега-3 жирные кислотыСильные, 84

Расслабление

Feeling calm and physically unwound. It is measured on self-rated calmness scales and by physical signs such as heart rate variability, muscle tension and cortisol.

30 добавок, сильные доказательства: 4
  1. GABAСильные, 154
  2. МагнийСильные, 65
  3. LavenderСильные, 64
  4. ChamomileСильные, 15
  5. ValerianУмеренные, 11

Мотивация и уверенность

The drive to start something and the belief that you can do it. It is measured on self-report scales, and it is one of the softer outcomes in this database.

13 добавок, сильные доказательства: 1
  1. PhenylalanineСильные, 18
  2. L-TyrosineУмеренные, 8
  3. SarcosineУмеренные, 8
  4. CaffeineУмеренные, 5
  5. St. John's WortУмеренные, 5