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Estrés y estado de ánimo

Estrés, ansiedad y un estado de ánimo más estable.

Evidencia más sólida: GABA, Probióticos y Lavender.

Suplementos sobre «Estrés y estado de ánimo»

Cada suplemento recibe la calificación de su beneficio más sólido sobre «Estrés y estado de ánimo». Abre uno para ver cada beneficio.

SólidaModeradaDébilSin ensayos
SuplementoEfectos principales en los estudiosEvidenciaBeneficios estudiados
GABAAnxiety↓ stress†, Sleep/attention↓ anxietySólida3 de 5
ProbióticosMood: ↓stress/anxiety, Mood: ↓depression, +QOLSólida1 de 5
LavenderAnxiety↓ cortisol↓, Sleep/stress↓ 5-10Sólida4 de 5
HierroIron stores +59%, Anemia/Hb +2.7 g/LSólida2 de 5
Aceite de pescadoLower stress chemistry, Mood symptoms ↓Sólida1 de 5
TryptophanLower TRP, worse mood, Higher TRP, better moodSólida4 de 5
Ácidos grasos omega-3Anxiety/hostility ↓, 31% norepi, Depression/mood ↓, improved scoresSólida1 de 5
MagnesioRelaxation & pain ↓, Opioids/sedation ↓Sólida2 de 5
MelatoninAnxiety, cortisol ↓, Sleep, stress ↓Sólida2 de 5
DHA (ácido docosahexaenoico)Depression↓ 10-20%, Anxiety/aggression↓ ~5-10%Sólida2 de 5
Mostrando 10 de 163 suplementos.

Qué abarca «Estrés y estado de ánimo»

5 beneficios que miden los estudios y los suplementos con la evidencia más sólida para cada uno.

Estrés y ansiedad

Feeling stressed or anxious, and the body's stress response behind it. It is measured on scales such as the Hamilton Anxiety Scale and the State-Trait Anxiety Inventory, and by cortisol in blood or saliva.

37 suplementos, 7 con evidencia sólida
  1. GABASólida, 264
  2. LavenderSólida, 82
  3. MelatoninSólida, 39
  4. TryptophanSólida, 35
  5. St. John's WortSólida, 22

Resistencia al estrés

Coping with stress and returning to normal afterwards, rather than feeling less stress in the first place. It is measured by how the body responds to a deliberate stress test and how quickly it settles.

55 suplementos, 9 con evidencia sólida
  1. NitrateSólida, 42
  2. GlutamineSólida, 30
  3. LavenderSólida, 30
  4. AlanylglutamineSólida, 23
  5. TryptophanSólida, 23

Equilibrio emocional

Day-to-day emotional state, including low mood and irritability. It is measured on scales such as the Profile of Mood States and depression questionnaires, which is separate from a clinical diagnosis.

129 suplementos, 31 con evidencia sólida
  1. ProbióticosSólida, 154
  2. HierroSólida, 100
  3. GABASólida, 95
  4. Aceite de pescadoSólida, 89
  5. Ácidos grasos omega-3Sólida, 84

Relajación

Feeling calm and physically unwound. It is measured on self-rated calmness scales and by physical signs such as heart rate variability, muscle tension and cortisol.

30 suplementos, 4 con evidencia sólida
  1. GABASólida, 154
  2. MagnesioSólida, 65
  3. LavenderSólida, 64
  4. ChamomileSólida, 15
  5. ValerianModerada, 11

Motivación y confianza

The drive to start something and the belief that you can do it. It is measured on self-report scales, and it is one of the softer outcomes in this database.

13 suplementos, 1 con evidencia sólida
  1. PhenylalanineSólida, 18
  2. L-TyrosineModerada, 8
  3. SarcosineModerada, 8
  4. CaffeineModerada, 5
  5. St. John's WortModerada, 5