Suplementos

Cada página muestra cada beneficio que midieron los estudios, los estudios en los que se basa y las dosis que tomaron los grupos de estudio.

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Fatty acid or lipidAceite de pescadoAceite de pescados grasos, rico en los omega-3 EPA y DHA. Se ha estudiado sobre todo por su efecto en los triglicéridos, que baja cerca de un 15 %, y en las enfermedades del corazón.Más estudios sobre «Cognición» (187 estudios)3 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Aceite de pescado ›Chemical compoundÁcido hialurónicoUna sustancia que el cuerpo fabrica para retener agua en la piel y en el líquido de las articulaciones. Como suplemento, se ha estudiado sobre todo para la hidratación de la piel, las arrugas y el dolor de rodilla.Más estudios sobre «Forma física» (91 estudios)1 de 4 objetivos tiene estudiosAbrir Ácido hialurónico ›Fatty acid or lipidÁcidos grasos omega-3Grasas que el cuerpo tiene que sacar de la comida: el ALA, de las plantas, y el EPA y el [DHA](/es/supplements/docosahexaenoic-acid), del pescado y las algas. Lo más estudiado: triglicéridos, corazón y embarazo.Más estudios sobre «Cognición» (206 estudios)4 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Ácidos grasos omega-3 ›VitaminCalcioEs el principal mineral de los huesos y los dientes, y está en los lácteos, los alimentos enriquecidos y los suplementos. Se estudia sobre todo por su efecto en la densidad ósea y las fracturas, que es pequeño.Más estudios sobre «Forma física» (64 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Calcio ›VitaminColágenoEl colágeno es la proteína principal de la piel, los huesos, los tendones y el cartílago. Como suplemento se ha estudiado sobre todo para el dolor de la artrosis de rodilla y la hidratación de la piel.Más estudios sobre «Forma física» (34 estudios)1 de 4 objetivos tiene estudiosAbrir Colágeno ›Fatty acid or lipidDHA (ácido docosahexaenoico)El DHA es una grasa omega-3 del pescado y las algas que se acumula en el cerebro y la retina. Los estudios se centran sobre todo en los triglicéridos, el embarazo y el crecimiento del bebé.Más estudios sobre «Cognición» (118 estudios)3 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir DHA (ácido docosahexaenoico) ›Other / not yet classifiedElectrolitosLos electrolitos son minerales como el sodio, el potasio y el magnesio. Se han estudiado sobre todo para rehidratarse en caso de diarrea y durante el ejercicio largo.Más estudios sobre «Forma física» (95 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Electrolitos ›Other / not yet classifiedFibraCarbohidratos vegetales que no se digieren, presentes en la comida o en polvos como el psilio. Los resultados más claros son para el colesterol LDL y el estreñimiento. Puede dar gases e hinchazón.0 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Fibra ›Amino acid or proteinGlutatiónUn antioxidante que cada célula fabrica a partir de tres aminoácidos. Como suplemento se ha probado contra el estrés oxidativo y para aclarar la piel.Más estudios sobre «Forma física» (25 estudios)4 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Glutatión ›VitaminHierroUn mineral que la sangre necesita para llevar oxígeno. Los estudios se centran en prevenir la anemia, incluida la del embarazo, y en el cansancio y la forma física de las personas con poco hierro.Más estudios sobre «Forma física» (359 estudios)3 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Hierro ›MineralMagnesioMineral que necesitan más de 300 sistemas enzimáticos del cuerpo. Está en los frutos secos, las semillas, las legumbres y las verduras de hoja. Como suplemento, las pruebas más sólidas son para el estreñimiento, la presión arterial y la migraña.Más estudios sobre «Forma física» (88 estudios)3 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Magnesio ›MineralPotasioMineral esencial para las células, los nervios y los músculos. Está en la fruta, las verduras, las legumbres, las patatas y la leche. Se estudia sobre todo para la presión arterial y los cálculos renales.Más estudios sobre «Forma física» (45 estudios)1 de 4 objetivos tiene estudiosAbrir Potasio ›Other / not yet classifiedPrebióticosCarbohidratos como la inulina y los GOS que alimentan a los microbios intestinales. Se han estudiado por su efecto en las bacterias intestinales, la hinchazón, el estreñimiento y los marcadores de inflamación.Más estudios sobre «Estrés y estado de ánimo» (19 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Prebióticos ›Other / not yet classifiedProbióticosBacterias y levaduras vivas. El resultado depende de la cepa. Se han estudiado para la diarrea por antibióticos, el intestino irritable, los resfriados y más.Más estudios sobre «Estrés y estado de ánimo» (154 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Probióticos ›VitaminVitamina B12Vitamina de los alimentos de origen animal que el cuerpo necesita para los glóbulos rojos y los nervios. Se ha estudiado sobre todo para prevenir y tratar un nivel bajo de B12.Más estudios sobre «Cognición» (24 estudios)3 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Vitamina B12 ›Other / not yet classifiedVitamina B9El folato es una vitamina del grupo B presente en las verduras de hoja, las legumbres y los cereales enriquecidos. Los suplementos suelen llevar ácido fólico. Se estudia sobre todo para prevenir malformaciones de la columna y el cerebro del bebé.Más estudios sobre «Cognición» (73 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Vitamina B9 ›VitaminVitamina CLa vitamina C es un nutriente de la fruta y la verdura. En los ensayos, tomarla a diario acortó un poco los resfriados y bajó un poco la presión arterial.Más estudios sobre «Estrés y estado de ánimo» (15 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Vitamina C ›VitaminVitamina DVitamina liposoluble que la piel produce con el sol y que pocos alimentos contienen. Se ha estudiado sobre todo para los huesos, las fracturas y las infecciones respiratorias.Más estudios sobre «Forma física» (86 estudios)4 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Vitamina D ›VitaminVitamina EAntioxidante liposoluble de los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales. Se ha estudiado sobre todo para el corazón, el hígado graso y los ojos.Más estudios sobre «Cognición» (25 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Vitamina E ›VitaminVitamina KVitamina liposoluble de las verduras de hoja (K1) y de los fermentados (K2). Es necesaria para la coagulación. Se ha estudiado sobre todo para huesos y arterias.Más estudios sobre «Cognición» (5 estudios)1 de 4 objetivos tiene estudiosAbrir Vitamina K ›VitaminYodoUn mineral esencial que la tiroides necesita para fabricar sus hormonas. Los estudios se centran en el embarazo, en los niños con poco yodo y en el bocio.Más estudios sobre «Cognición» (22 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Yodo ›MineralZincMineral esencial que aportan la carne, el marisco y los suplementos. Se ha estudiado sobre todo en resfriados, diarrea y crecimiento infantil, y en degeneración macular.Más estudios sobre «Cognición» (22 estudios)2 de 4 objetivos tienen estudiosAbrir Zinc ›