Добавки › Chemical compound

Гиалуроновая кислота

Организм сам вырабатывает это вещество: оно удерживает воду в коже и суставной жидкости. Добавку чаще всего проверяли на увлажнение кожи, морщины и боль в колене.

Самые сильные доказательстваКомфорт в суставахСильные, 299 исследований
Медианная доза в исследованиях90 мг в деньИз 16 групп в исследованиях
Доза в исследованиях кожиОт 60 до 200 мг в деньОт 4 до 12 недель.
Доза в исследованиях суставовОт 30 до 300 мг в деньОт 4 недель до 12 месяцев.
Сначала спросите врача или фармацевта

Перед приёмом стоит спросить врача или фармацевта в таких случаях:

  • Беременность или желание дать добавку ребёнку. EFSA признало экстракт петушиных гребней, один из источников гиалуроновой кислоты, безопасным для группы людей, в которую беременные и дети не входили.[1]
  • Реакция на гиалуронат натрия в прошлом или аллергия на белок птицы. Экстракт петушиных гребней получают из гребней петухов.[1]
  • Ежедневный приём лекарств. Некоторые добавки взаимодействуют с рецептурными и безрецептурными лекарствами.[2]
  • Инъекции гиалуроновой кислоты в колено при остеоартрите. Это другое лечение, его проводит врач. В крупных исследованиях такие инъекции повышали риск серьёзных нежелательных явлений.[3]

Обзор

Что такое гиалуроновая кислота?

Гиалуроновая кислота, или гиалуронан, — вещество, которое организм вырабатывает сам. Она есть во всех соединительных тканях и органах, в том числе в коже и в жидкости суставов.[4] Около половины всей гиалуроновой кислоты организма находится в коже и удерживает в ней влагу.[5] С возрастом её в коже становится меньше.[6]

Её используют как лекарство, в косметике, в продуктах питания и в добавках.[5] Врачи вводят её в колено при остеоартрите[7] и в складки лица как филлер.[8] Для добавок гиалуроновую кислоту получают ферментацией или выделяют из петушиных гребней.[9][1]

Помогает ли гиалуроновая кислота?

Если принимать её внутрь, некоторые данные говорят о пользе для кожи. Метаанализ 2025 года по 7 исследованиям показал, что по сравнению с плацебо кожа лучше увлажнена и эластичнее, а морщины мельче. Явного влияния на упругость кожи не нашли.[10]

Обзор 2024 года о суставах включил 11 исследований гиалуроновой кислоты внутрь, всего 597 пациентов. В 9 из них боль уменьшилась или суставы стали работать лучше.[11] Но при болезнях суставов чаще всего изучали не добавку, а инъекции в колено. Метаанализ 2022 года по 169 исследованиям показал, что в крупных исследованиях инъекции снижали боль совсем немного, меньше, чем пациент способен заметить.[3]

Капли для глаз с гиалуроновой кислотой изучают при сухости глаз. По обзору 2017 года, они помогают примерно так же, как другие искусственные слёзы.[12]

Безопасна ли гиалуроновая кислота?

В исследованиях гиалуроновая кислота внутрь давала мало побочных эффектов. В обзоре 2024 года по 11 исследованиям суставов давали от 30 до 300 мг в день, и побочные эффекты были редкими и лёгкими.[11] В исследовании, где 61 человек с сухой кожей принимал её 6 недель, дерматологи не нашли связанных с ней побочных эффектов.[13]

EFSA признало экстракт петушиных гребней, один из источников гиалуроновой кислоты, безопасным в том виде, в каком его предложил использовать производитель: до 80 мг в день. В группу, для которой его предложил производитель, не входили беременные, дети и люди с реакцией на гиалуронат натрия или белок птицы.[1]

У инъекций риск выше. В крупных исследованиях инъекции гиалуроновой кислоты в колено повышали риск серьёзных нежелательных явлений примерно в полтора раза по сравнению с плацебо (относительный риск 1,49).[3] Беременным, людям с аллергией на белок птицы и тем, кто каждый день принимает лекарства, стоит сначала спросить врача или фармацевта.[1][2]

Как это работает

Гиалуроновая кислота, или гиалуронан, — молекула из группы гликозаминогликанов, построенная из сахаров.[1] Организм вырабатывает её сам, и около половины всей гиалуроновой кислоты находится в коже: она удерживает в ней влагу.[5] У мышей кишечные бактерии расщепляли проглоченную гиалуроновую кислоту, и всасывалось лишь около 0,2% дозы.[14]

  1. Кишечные бактерии

    У мышей проглоченная гиалуроновая кислота всасывалась только при участии кишечных бактерий из группы Bacteroides. Они разрезают её на мелкие фрагменты, меньше 3 кДа.[14]

  2. Всасывание

    Часть этих фрагментов проходит через стенку кишечника. Остальное превращается в короткоцепочечные жирные кислоты. У мышей всасывалось лишь около 0,2% дозы.[14]

  3. Косвенное действие

    Гиалуроновая кислота связывается с рецепторами клеток, выстилающих кишечник.[15] Авторы исследования на мышах считают, что она или продукты её распада действуют через весь организм, а не попадают напрямую в кожу и суставы.[14]

  4. Кожа

    По данным обзора 2014 года, часть проглоченной гиалуроновой кислоты доходит до кожи. Там она усиливает выработку собственной гиалуроновой кислоты и стимулирует деление фибробластов, клеток кожи.[5]

Эффекты и исследования

Каждая строка — один эффект. Квадрат показывает оценку и число исследований. Откройте строку, чтобы увидеть самые надёжные исследования.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ЭффектОсновные результаты в исследованияхИсследованияУчастники

Доза

В исследованиях кожи люди принимали внутрь от 60 до 200 мг гиалуроновой кислоты в день, курсом от 4 до 12 недель.[16][9][4] В исследованиях суставов давали от 30 до 300 мг в день.[11]

Обычная доза

Для кожи в трёх исследованиях давали 120 мг в день от 6 до 12 недель. Участниками были 40 здоровых взрослых, 61 человек с сухой кожей и 150 здоровых взрослых.[4][13][16] В последнем исследовании проверяли также 60 мг в день и плацебо.[16] Ещё в одном давали 200 мг в день в течение 28 дней.[9] При боли в колене в одном исследовании давали 200 мг в день 12 месяцев,[17] в другом — 80 мг экстракта петушиных гребней в день в составе йогурта.[18]

Форма

В исследованиях использовали гиалуронат натрия 1,8 МДа,[16] гиалуроновую кислоту 300 или 800 кДа,[13] смесь молекул разного размера, полученную ферментацией,[9] или экстракт петушиных гребней.[18] В экстракте петушиных гребней есть также хондроитинсульфат и дерматансульфат.[1]

Сколько ждать

В одном исследовании увлажнённость кожи улучшилась в промежутке от 2 до 8 недель приёма, в другом — к 28-му дню.[6][9] Морщины уменьшились через 8 и 12 недель.[4] Исследования суставов длились от 4 недель до 12 месяцев.[11]

Самая высокая изученная доза

В исследованиях суставов давали до 300 мг в день, и побочные эффекты были редкими и лёгкими.[11] EFSA — агентство ЕС по безопасности пищевых продуктов. Оно признало экстракт петушиных гребней безопасным в том виде, в каком его предложил использовать производитель: до 80 мг в день в составе молочных продуктов. У крыс 600 мг на кг массы тела в день в течение 90 дней не причинили вреда.[1] EFSA оценивало его для той группы людей, которую назвал производитель. В неё не входили беременные, дети и люди с реакцией на гиалуронат натрия или белок птицы.[1] Им стоит сначала спросить врача или фармацевта.[1]

Дозы в исследованиях

Чаще всего в исследованиях давали от 50 до 100 мг в день, срок: от 1 до 3 месяцев.

Здесь считаются группы. Группа — это люди в одном исследовании, которые принимали одну и ту же дозу. В одном исследовании может быть несколько групп. Это дозы из исследований, а не совет для вас.

Сколько в день16 групп в 14 исследованиях
  1. до 10 мг1 группа
  2. от 10 до 25 мг0 групп
  3. от 25 до 50 мг3 группы
  4. от 50 до 100 мг6 групп
  5. от 100 до 250 мг5 групп
  6. от 250 до 500 мг1 группа
Как долго21 группа в 18 исследованиях
  1. до 1 недели0 групп
  2. от 1 до 4 недель5 групп
  3. от 1 до 3 месяцев15 групп
  4. от 3 до 6 месяцев1 группа
  5. от 6 до 12 месяцев0 групп
  6. больше года0 групп
Половина групп принимала меньше 90 мг в день. Другая половина — больше.Половина групп принимала от 57,5 до 140 мг в день. Четверть — меньше, четверть — больше.

Что давали вместе

Гиалуроновая кислота: в 10 из 21 группы вместе с этой добавкой давали что-то ещё. Здесь видно, что давали вместе в исследованиях, а не что работает вместе.

  1. Chondroitin3 исследования3
  2. Collagen3 исследования3
  3. Glucosamine3 исследования3
  4. Type-II Collagen3 исследования3
Полосы и числа — это группы. Сопутствующее вещество показано, только если его давали хотя бы в 3 разных исследованиях.

Протоколы

Что использовали исследования, когда давали добавку «Гиалуроновая кислота» для одной цели или группе людей.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Вопросы

10 вопросов в 4 группах. Откройте вопрос, чтобы увидеть короткий ответ; у каждого есть своя страница с полным ответом и источниками.

Основное
Добавки и инъекции гиалуроновой кислоты — одно и то же?

Нет. Добавку глотают. У мышей кишечные бактерии разрезали проглоченную гиалуроновую кислоту на мелкие фрагменты, и всасывалось лишь около 0,2%.[14] Инъекция доставляет гиалуроновую кислоту прямо в коленный сустав[7] или, если это филлер, в складки лица.[8]

Большинство исследований гиалуроновой кислоты посвящено инъекциям. Одни только инъекции в колено проверяли в 169 исследованиях.[3] Их результаты ничего не говорят о действии добавки. Добавки изучали гораздо реже: например, в метаанализ 2025 года по коже вошли 7 исследований.[10]

Открыть ответ с источниками ›
Когда гиалуроновая кислота начинает действовать?

В исследованиях кожи на эффект уходило от 2 до 12 недель. В одном исследовании увлажнённость кожи улучшилась в промежутке от 2 до 8 недель приёма, в другом — к 28-му дню.[6][9] Морщины уменьшились через 8 и 12 недель, а наружный слой кожи стал толще через 12 недель.[4][6]

Исследования суставов длились от 4 недель до 12 месяцев.[11] В 12-месячном исследовании при остеоартрите колена разница с плацебо появилась на 2-м и 4-м месяце и только у людей не старше 70 лет.[17]

Открыть ответ с источниками ›
Польза
Улучшают ли кожу добавки с гиалуроновой кислотой?

Небольшие исследования говорят, что да. Метаанализ 2025 года по 7 исследованиям показал, что гиалуроновая кислота внутрь лучше плацебо увлажняет кожу, повышает её эластичность и уменьшает глубину морщин. Явного влияния на упругость кожи и на потерю воды через кожу не нашли.[10]

Полный ответ ›
Помогают ли добавки с гиалуроновой кислотой при боли в колене?

Доказательства слабые. В обзор 2024 года вошли 11 исследований гиалуроновой кислоты внутрь, всего 597 пациентов, в основном с остеоартритом. В 9 из них боль уменьшилась или суставы стали работать лучше.[11] В 12-месячном плацебо-контролируемом исследовании колена явная польза была только у людей не старше 70 лет.[17]

Полный ответ ›
Помогают ли инъекции гиалуроновой кислоты при остеоартрите колена?

Совсем немного. Метаанализ 2022 года по крупным плацебо-контролируемым исследованиям показал, что инъекции в колено снижали боль по шкале длиной 100 мм всего на 2 мм больше, чем плацебо. Такую разницу пациент не замечает. Кроме того, инъекции повышали риск серьёзных нежелательных явлений.[3] Британский NICE рекомендует врачам их не назначать.[19]

Полный ответ ›
Помогают ли капли с гиалуроновой кислотой при сухости глаз?

Примерно так же, как другие искусственные слёзы. В обзоре 2017 года по 18 исследованиям большинство показало, что с каплями гиалуроновой кислоты меньше повреждений поверхности глаза и слабее симптомы. При объединении исследований гиалуроновая кислота немного выигрывала по выработке слёз и немного проигрывала по тому, как долго держится слёзная плёнка. Разница была слишком мала, чтобы иметь практическое значение.[12]

Открыть ответ с источниками ›
Безопасность
Кому не стоит принимать добавки с гиалуроновой кислотой?

EFSA признало экстракт петушиных гребней, один из источников гиалуроновой кислоты, безопасным в том виде, в каком его предложил использовать производитель: до 80 мг в день. Производитель предназначал его для всех, кроме трёх групп: беременных, детей и людей с реакцией на гиалуронат натрия или белок птицы.[1] Людям из этих групп стоит сначала спросить врача или фармацевта.[1]

Тем, кто каждый день принимает лекарства, тоже стоит сначала посоветоваться: некоторые добавки взаимодействуют с рецептурными и безрецептурными лекарствами.[2]

Открыть ответ с источниками ›
Можно ли принимать гиалуроновую кислоту при беременности и грудном вскармливании?

Данных мало. Поиск в PubMed не нашёл ни одного контролируемого исследования добавок с гиалуроновой кислотой у беременных или кормящих женщин. Когда EFSA признало экстракт петушиных гребней безопасным, беременные не входили в группу, для которой его предложил производитель.[1] Перед приёмом посоветуйтесь с врачом или акушеркой.[1]

Открыть ответ с источниками ›
Формы и время приёма
Важна ли молекулярная масса гиалуроновой кислоты?

Для добавок это неясно. В одном исследовании у 61 человека с сухой кожей влажность кожи повышали обе формы гиалуроновой кислоты: 300 и 800 кДа.[13] В кремах глубину морщин уменьшали только более мелкие молекулы.[20]

Полный ответ ›
Что лучше для кожи: таблетки или кремы с гиалуроновой кислотой?

Поиск в PubMed не нашёл ни одного исследования, где их сравнивали бы напрямую. За обоими вариантами стоят небольшие исследования.[10][20]

  • Таблетки: метаанализ 2025 года по 7 исследованиям показал, что по сравнению с плацебо кожа лучше увлажнена и эластичнее, а морщины мельче.[10]
  • Кремы: у 76 женщин кремы с 0,1% гиалуроновой кислоты, которые наносили дважды в день в течение 60 дней, улучшили увлажнённость и эластичность кожи вокруг глаз. Глубину морщин уменьшили только кремы с мелкими молекулами (50 и 130 кДа).[20]
Открыть ответ с источниками ›

Источники

  1. Scientific Opinion on Rooster Combs Extract. European Food Safety Authority, 2013. efsa.onlinelibrary.wiley.com
  2. Osteoarthritis: In Depth. National Center for Complementary and Integrative Health, 2016. www.nccih.nih.gov
  3. Viscosupplementation for knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis. Pereira TV, Jüni P, Saadat P, Xing D, Yao L, Bobos P, et al. BMJ, 2022. PMID 36333100
  4. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, Wang MF, Oe M, Matsuoka R, et al. Nutrients, 2021. PMID 34203487
  5. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, Matsuoka R, Sakamoto W, Odanaka W, et al. Nutr J, 2014. PMID 25014997
  6. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical test. Gao YR, Wang RP, Zhang L, Fan Y, Luan J, Liu Z, et al. Skin Res Technol, 2023. PMID 38009035

История проверок

  1. 9 нояб. 2026 г.СвереноReviewerКаждое утверждение проверено по источнику.
  2. 9 нояб. 2026 г.Страница созданаResearcherПервая редакция: текст написан по PubMed и материалам органов здравоохранения.