Гиалуроновая кислота

Улучшают ли кожу добавки с гиалуроновой кислотой?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

Небольшие исследования говорят, что да. Метаанализ 2025 года по 7 исследованиям показал, что гиалуроновая кислота внутрь лучше плацебо увлажняет кожу, повышает её эластичность и уменьшает глубину морщин. Явного влияния на упругость кожи и на потерю воды через кожу не нашли.[1]

Что показали исследования

Метаанализ 2025 года объединил 7 рандомизированных исследований гиалуроновой кислоты внутрь. По сравнению с плацебо она улучшала увлажнённость и эластичность кожи и уменьшала глубину морщин. Влияние на упругость, объём морщин и потерю воды через кожу оказалось статистически незначимым. Авторы отметили, что исследования были небольшими и сильно различались, и нужны более крупные.[1]

В одном исследовании 150 здоровых взрослых 12 недель принимали 60 или 120 мг гиалуроната натрия в день либо плацебо:[2]

  • При 120 мг в день кожа стала более увлажнённой и эластичной, а потеря воды, кожное сало и глубина морщин вокруг глаз уменьшились.[2]
  • Наружный слой кожи стал толще, а глубокий слой — плотнее.[2]
  • При 60 мг в день эффекты были похожими, но слабее.[2]
  • Цвет кожи, покраснения, размер пор и блеск не изменились.[2]

Другие исследования:

  • 40 здоровых мужчин и женщин из Азии в возрасте от 35 до 64 лет 12 недель принимали 120 мг в день. Через 8 и 12 недель морщины, содержание воды в коже и эластичность улучшились сильнее, чем при плацебо.[3]
  • 60 женщин с лёгкими или умеренными признаками старения кожи 28 дней принимали 200 мг в день или плацебо. В группе гиалуроновой кислоты увлажнённость кожи выросла на 10,6%, глубина морщин уменьшилась на 18,8%, а эластичность и упругость выросли на 5,1%.[4]
  • В исследовании участвовали 129 молодых и пожилых женщин с разными типами кожи. Увлажнённость кожи у них улучшилась в промежутке от 2 до 8 недель, тон — от 4 до 8 недель, а наружный слой кожи стал толще к 12-й неделе.[5]
  • 61 человек с сухой кожей 6 недель принимал 120 мг в день. Влажность кожи выросла сильнее, чем при плацебо.[6]

Кто проводил исследования

В нескольких исследованиях часть авторов работала в компаниях: в Contipro (исследование на 150 человек),[2] в Kewpie Corporation (на 40 человек)[3] и в Bloomage Biotech (на 129 человек).[5] Авторы заявили, что Contipro не участвовала в планировании, анализе и написании работы.[2]

Почему она может действовать

У мышей всасывалось лишь около 0,2% проглоченной гиалуроновой кислоты, после того как кишечные бактерии разрезали её на мелкие фрагменты. Авторы считают, что гиалуроновая кислота или продукты её распада действуют через весь организм, а не попадают напрямую в кожу.[7] По данным обзора 2014 года, часть её всё же доходит до кожи и помогает организму вырабатывать там больше гиалуроновой кислоты.[8]

Что сказало EFSA

В 2012 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) проверило заявление о том, что гиалуроновая кислота защищает кожу от обезвоживания. Заявитель не представил исследований на людях, из которых можно было бы сделать выводы, поэтому EFSA сочло причинно-следственную связь недоказанной.[9] Большинство этих исследований кожи вышло позже, с 2015 по 2025 год.[6][2]

Чего пока не знают

Исследования длились от 4 до 12 недель, поэтому эффект более долгого приёма неизвестен.[4][2] Исследования из метаанализа были небольшими, и их результаты расходились.[1]

Источники (9)

  1. Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth Reduction. Amin P, Sarabi A, Choe S, Scott S, Suh S, Mesinkovska NA J Drugs Dermatol, 2025. PMID 40911749
  2. Oral sodium hyaluronate improves skin hydration, barrier function and signs of aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in 150 healthy adults. Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, Šimek M, Matějková I, Prokopec F, et al. Sci Rep, 2025. PMID 41422283
  3. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, Wang MF, Oe M, Matsuoka R, et al. Nutrients, 2021. PMID 34203487
  4. Oral intake of a new full-spectrum hyaluronan improves skin profilometry and ageing: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, Pisati M, Sparta E, Tursi F Eur J Dermatol, 2021. PMID 34933842
  5. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical test. Gao YR, Wang RP, Zhang L, Fan Y, Luan J, Liu Z, et al. Skin Res Technol, 2023. PMID 38009035
  6. Ingestion of hyaluronans (molecular weights 800 k and 300 k) improves dry skin conditions: a randomized, double blind, controlled study. Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, Sakamoto W, Odanaka W, Sato T, et al. J Clin Biochem Nutr, 2015. PMID 25834304
  7. Molecular weight and gut microbiota determine the bioavailability of orally administered hyaluronic acid. Šimek M, Turková K, Schwarzer M, Nešporová K, Kubala L, Hermannová M, et al. Carbohydr Polym, 2023. PMID 37182970
  8. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, Matsuoka R, Sakamoto W, Odanaka W, et al. Nutr J, 2014. PMID 25014997
  9. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to hyaluronic acid and protection of the skin against dehydration pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. European Food Safety Authority, 2012. efsa.onlinelibrary.wiley.com

Ещё по теме «Гиалуроновая кислота»

Что такое гиалуроновая кислота?Добавки и инъекции гиалуроновой кислоты — одно и то же?Помогает ли гиалуроновая кислота?Когда гиалуроновая кислота начинает действовать?Безопасна ли гиалуроновая кислота?Помогают ли добавки с гиалуроновой кислотой при боли в колене?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.