Протоколы › Коллаген

Коллаген для кожи

Цель: В части испытаний коллагеновые пептиды улучшали увлажнённость и упругость кожи и уменьшали морщины.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Доза

2,5 г коллагеновых пептидов в день в испытании со 114 женщинами от 45 до 65 лет.[1] В испытаниях коллагеновых пептидов дозы были от 2,5 до 15 г в день.[2]

Форма

Гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды) из говяжьего, свиного или рыбьего сырья.[3] В обзоре 2023 года источник коллагена влиял на результат по увлажнённости, но не по упругости.[4]

Как долго

8 недель в испытании со 114 женщинами. Обзор 2021 года пришёл к выводу, что 90 дней приёма улучшают кожу.[1][5]

Что нашли исследования

Обзоры 19 испытаний (1125 участников) и 26 испытаний (1721 участник) показали лучшую увлажнённость и упругость кожи.[5][4] Обзор 2025 года по 23 испытаниям не нашёл эффекта в испытаниях без финансирования компаний и в качественных испытаниях.[6]

Сначала спросите врача

В испытания по коже из обзора 2021 года брали взрослых от 20 до 70 лет, 95% из них были женщины.[5] В обзоре 2026 года по 25 испытаниям коллаген обычно хорошо переносили.[7] Если у вас аллергия на рыбу, были камни в почках, или вы беременны или кормите грудью, сначала спросите врача или фармацевта.[8][9]

Источники

  1. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S Skin Pharmacol Physiol, 2014. PMID 24401291
  2. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul C, Leser S, Oesser S Nutrients, 2019. PMID 31096622
  3. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G Molecules, 2019. PMID 31703345
  4. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Nutrients, 2023. PMID 37432180
  5. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC Int J Dermatol, 2021. PMID 33742704
  6. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Myung SK, Park Y Am J Med, 2025. PMID 40324552
  7. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. Bassila C, Bassila JC, Slim M Eur J Clin Nutr, 2026. PMID 42342959
  8. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794
  9. Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion. Knight J, Jiang J, Assimos DG, Holmes RP Kidney Int, 2006. PMID 17021603