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Colágeno para la piel

Objetivo: Las dosis de péptidos de colágeno que probaron los ensayos para mejorar la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel, y por qué sus resultados no coinciden.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 9 nov 2026
Dosis

2,5 g de péptidos de colágeno al día en un ensayo con 114 mujeres de 45 a 65 años.[1] En general, los ensayos con péptidos de colágeno usaron de 2,5 a 15 g al día.[2]

Forma

Colágeno hidrolizado (péptidos de colágeno) de vaca, cerdo o pescado.[3] En una revisión de 2023, el origen cambió el efecto sobre la hidratación, pero no sobre la elasticidad.[4]

Cuánto tiempo

8 semanas en el ensayo con 114 mujeres; una revisión de 2021 concluyó que 90 días de uso mejoran la piel.[1][5]

Qué encontraron los estudios

Revisiones de 19 ensayos (1125 personas) y de 26 ensayos (1721 personas) encontraron mejor hidratación y elasticidad.[5][4] Una revisión de 2025 con 23 ensayos no encontró efecto en los ensayos sin financiación de empresas ni en los de alta calidad.[6]

Consulta antes a un médico

Los ensayos de piel de una revisión de 2021 incluyeron adultos de 20 a 70 años, el 95 % mujeres.[5] En una revisión de 2026 con 25 ensayos, el colágeno en general se toleró bien.[7] Si tienes alergia al pescado, has tenido cálculos renales, o estás embarazada o das el pecho, consulta antes a un médico o farmacéutico.[8][9]

Referencias

  1. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S Skin Pharmacol Physiol, 2014. PMID 24401291
  2. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul C, Leser S, Oesser S Nutrients, 2019. PMID 31096622
  3. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G Molecules, 2019. PMID 31703345
  4. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Nutrients, 2023. PMID 37432180
  5. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC Int J Dermatol, 2021. PMID 33742704
  6. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Myung SK, Park Y Am J Med, 2025. PMID 40324552
  7. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. Bassila C, Bassila JC, Slim M Eur J Clin Nutr, 2026. PMID 42342959
  8. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794
  9. Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion. Knight J, Jiang J, Assimos DG, Holmes RP Kidney Int, 2006. PMID 17021603