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Colágeno con entrenamiento de fuerza

Objetivo: Las dosis de péptidos de colágeno que probaron los ensayos para ganar más músculo y fuerza con el entrenamiento de fuerza.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 9 nov 2026
Dosis

15 g de péptidos de colágeno al día en un ensayo con 53 hombres mayores.[1]

Forma

Péptidos de colágeno.[1]

Cuándo tomarlo

Después de cada sesión de entrenamiento, con 3 sesiones a la semana.[1]

Cuánto tiempo

La mayoría de los ensayos de una revisión de 2024 duraron 8 semanas o más; el ensayo con hombres mayores, 12 semanas.[2][1]

Qué encontraron los estudios

Una revisión de 2024 con 19 ensayos y 768 adultos encontró más masa libre de grasa (diferencia de medias estandarizada de 0,48) y una pequeña ganancia de fuerza máxima (0,19).[2] En 53 hombres de unos 72 años con sarcopenia (pérdida de masa muscular con la edad), la masa libre de grasa aumentó 4,2 kg con colágeno y 2,9 kg con placebo.[1]

Consulta antes a un médico

Al colágeno le falta triptófano, un aminoácido esencial, así que es una proteína incompleta.[3] No aumentó la síntesis de proteína muscular más que la misma cantidad de otras proteínas de mejor calidad.[4] Si tienes alergia al pescado o has tenido cálculos renales, consulta antes a un médico o farmacéutico.[5][6]

Referencias

  1. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D Br J Nutr, 2015. PMID 26353786
  2. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D Sports Med, 2024. PMID 39060741
  3. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul C, Leser S, Oesser S Nutrients, 2019. PMID 31096622
  4. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L Amino Acids, 2021. PMID 34491424
  5. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794
  6. Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion. Knight J, Jiang J, Assimos DG, Holmes RP Kidney Int, 2006. PMID 17021603