Протоколы › Коллаген

Коллаген при силовых тренировках

Цель: В испытаниях коллагеновые пептиды при силовых тренировках помогали набрать мышечную массу и силу.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Доза

15 г коллагеновых пептидов в день в испытании с 53 пожилыми мужчинами.[1]

Форма

Коллагеновые пептиды.[1]

Когда принимать

После каждой тренировки, 3 тренировки в неделю.[1]

Как долго

Чаще всего 8 недель или дольше в испытаниях из обзора 2024 года. В испытании с пожилыми мужчинами 12 недель.[2][1]

Что нашли исследования

Обзор 2024 года по 19 испытаниям с 768 взрослыми показал больший прирост безжировой массы тела (стандартизованная разность средних 0,48) и небольшой прирост максимальной силы (0,19).[2] В одном испытании участвовали 53 мужчины около 72 лет с саркопенией, возрастной потерей мышечной массы. Безжировая масса выросла у них на 4,2 кг с коллагеном и на 2,9 кг с плацебо.[1]

Сначала спросите врача

В коллагене нет триптофана, незаменимой аминокислоты, поэтому это неполноценный белок.[3] Он не усиливал синтез мышечного белка больше, чем другие, более качественные белки в том же количестве.[4] Если у вас аллергия на рыбу или были камни в почках, сначала спросите врача или фармацевта.[5][6]

Источники

  1. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D Br J Nutr, 2015. PMID 26353786
  2. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D Sports Med, 2024. PMID 39060741
  3. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul C, Leser S, Oesser S Nutrients, 2019. PMID 31096622
  4. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L Amino Acids, 2021. PMID 34491424
  5. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794
  6. Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion. Knight J, Jiang J, Assimos DG, Holmes RP Kidney Int, 2006. PMID 17021603