Протоколы › Коллаген

Коллаген при боли в суставах

Цель: В испытаниях ежедневный приём коллагена уменьшал боль и скованность в колене при остеоартрите.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Доза

Гидролизат коллагена: 10 г в день в 6-месячном испытании с 250 участниками.[1] Неденатурированный коллаген II типа: 40 мг в день в 180-дневном испытании со 191 участником.[2]

Форма

Гидролизат коллагена (коллагеновые пептиды) или неденатурированный коллаген II типа из хряща куриной грудины.[1][2]

Как долго

От 90 дней до 6 месяцев в испытаниях.[3][2][1]

Что нашли исследования

Обзор 2024 года по испытаниям при остеоартрите нашёл небольшой или умеренный эффект на боль и работу суставов: стандартизованная разность средних −0,35 и −0,31. В основной анализ вошли 25 испытаний с 2856 участниками.[4] Обзор 2025 года по 11 испытаниям при остеоартрите колена с 870 участниками показал, что с коллагеном оценки боли и функции суставов лучше, чем с плацебо. Но результаты испытаний сильно расходились.[5] Обзор 2018 года не нашёл ни одной добавки с клинически важным эффектом на долгом сроке.[6]

Сначала спросите врача

В обзоре 2024 года коллаген вызывал не больше побочных эффектов, чем контроль.[4] Люди с аллергией на рыбу могут реагировать на рыбий коллаген, а большие дозы желатина повышали оксалаты в моче.[7][8] Если у вас аллергия на рыбу, были камни в почках, или вы беременны или кормите грудью, сначала спросите врача или фармацевта.[7][8]

Источники

  1. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, Mestanza-Peralta MA, Vallejo-Flores CA, Vargas-López SV, et al. Int J Food Sci Nutr, 2009. PMID 19212858
  2. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE Nutr J, 2016. PMID 26822714
  3. Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Crowley DC, Lau FC, Sharma P, Evans M, Guthrie N, Bagchi M, et al. Int J Med Sci, 2009. PMID 19847319
  4. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Liang CW, Cheng HY, Lee YH, Liao CD, Huang SW Osteoarthritis Cartilage, 2024. PMID 38218227
  5. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, Simental-Mendía LE, Peña-Martínez VM, Vilchez-Cavazos F Clin Exp Rheumatol, 2025. PMID 39212129
  6. Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Liu X, Machado GC, Eyles JP, Ravi V, Hunter DJ Br J Sports Med, 2018. PMID 29018060
  7. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794
  8. Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion. Knight J, Jiang J, Assimos DG, Holmes RP Kidney Int, 2006. PMID 17021603