Цинк при болезненных месячных
Цель: Что давали в испытаниях цинка женщинам с болезненными месячными, если у боли нет другой причины.
Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.
Обновлено 10 нояб. 2026 г.- Доза
От 7 до 150 мг цинка в день. Боль уменьшали даже дозы всего 7 мг в день.[1]
- Форма
Сульфат цинка в 5 испытаниях из 6 и глюконат цинка в 1.[1]
- Когда принимать
В нескольких испытаниях цинк принимали от 3 до 7 дней перед каждыми месячными или во время них.[1]
- Как долго
От 1 до 6 месяцев. В испытаниях длиной от 8 недель эффект был больше.[1]
- Что нашли исследования
В 6 испытаниях с 739 женщинами боль с цинком была слабее, чем с плацебо. Авторы назвали это снижение клинически значимым (g Хеджеса −1,54).[1]
Сначала спросите врача
Самая высокая доза в этих испытаниях, 150 мг в день, намного выше верхнего допустимого уровня в США для взрослых — 40 мг в день.[1][2] Побочные эффекты с цинком и с плацебо значимо не различались.[1]
Сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, если принимаете антибиотики, пеницилламин или тиазидный диуретик.[2]
Источники
- Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Hsu TJ, Hsieh RH, Huang CH, Chen CS, Lin WY, Huang YC, et al. Nutrients, 2024. PMID 39683510
- Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov