Протоколы › Железо

Железо при усталости

Цель: Какие дозы железа давали в исследованиях уставшим людям, у которых мало железа, но нет анемии.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Доза

80 мг элементарного железа в день в исследовании у 198 уставших женщин с низким ферритином.[1] В исследованиях из обзора 2018 года дозы были самыми разными, а железо давали внутрь, внутримышечно или внутривенно.[2]

Форма

Таблетки сульфата железа (во французском исследовании усталости).[1]

Когда принимать

Каждый день.[1]

Как долго

12 недель.[1]

Что нашли исследования

Обзор 2018 года нашёл меньше усталости по самооценке в 4 исследованиях с 714 взрослыми с нехваткой железа без анемии (стандартизированная разница средних 0,38). В двух исследованиях железо давали внутрь, в двух внутривенно. Измеренная физическая работоспособность не изменилась.[2] У 198 уставших женщин с ферритином ниже 50 мкг/л показатель усталости снизился на 47,7% при приёме железа и на 28,8% при приёме плацебо.[1]

Сначала спросите врача

Эти результаты относятся к людям с низкими запасами железа. В обзоре 2025 года эффекты железа исчезли, когда из анализа исключили людей с дефицитом железа.[3] У мужчин и у женщин после менопаузы нехватка железа обычно связана с потерей крови в желудочно-кишечном тракте или плохим всасыванием. Врач ищет её причину.[4] Верхний предел для взрослых в США составляет 45 мг в день, а для лечения железодефицитной анемии врачи иногда назначают больше.[5]

Прежде чем принимать железо от усталости, посоветуйтесь с врачом. Самый эффективный анализ на дефицит железа — ферритин крови: он показывает запасы железа.[5]

Источники

  1. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B CMAJ, 2012. PMID 22777991
  2. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. Houston BL, Hurrie D, Graham J, Perija B, Rimmer E, Rabbani R, et al. BMJ Open, 2018. PMID 29626044
  3. Psychiatric and cognitive outcomes of iron supplementation in non-anemic children, adolescents, and menstruating adults: A meta-analysis and systematic review. Fiani D, Chahine S, Zaboube M, Solmi M, Powers JM, Calarge C Neurosci Biobehav Rev, 2025. PMID 40945632
  4. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E J Am Acad Dermatol, 2006. PMID 16635664
  5. Iron: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov