Цели ›

Энергия

Энергия в течение дня, усталость и мотивация.

Самые сильные доказательства: Железо, Caffeine и Creatine.

Добавки по теме «Энергия»

Каждая добавка получает оценку по своему самому сильному эффекту по теме «Энергия». Откройте добавку, чтобы увидеть каждый эффект.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ДобавкаГлавные эффекты в исследованияхДоказательстваИзученные эффекты
ЖелезоHb/iron ↑, Fatigue ↓Сильные2 из 4
CaffeineAlertness +, RT↓, Blood pressure +, alertness +Сильные3 из 4
CreatineStrength/fatigue power +, Muscle creatine+PCr boostsСильные1 из 4
ButyrateButyrate↑ fatigue↓, SCFAs↑ energy↓Сильные1 из 4
CarnitineFatigue/QoL ↑, Muscle/survival ↑Сильные3 из 4
ЙодIodine status +, Goitre/survival impactСильные2 из 4
КлетчаткаGlucose↓ Fatigue↓, Satiety↑ Energy↑Сильные1 из 4
Рыбий жирMood swings, EPA/DHA +, Strength, function +Сильные1 из 4
Coenzyme Q10Heart: pump + symptoms, Fatigue: ↓Сильные1 из 4
MelatoninEarlier sleep onset + alertness, Sleep quality + sleepinessСильные2 из 4
Показано 10 из 185 добавок.

Что входит в тему «Энергия»

Исследования измеряют 4 эффекта. Для каждого — добавки с самыми сильными доказательствами.

Энергия и усталость

How tired you feel, which is separate from how well you perform. It is measured on fatigue questionnaires, and a change here can happen with no change in any physical test.

158 добавок, сильные доказательства: 36
  1. ЖелезоСильные, 719
  2. CaffeineСильные, 90
  3. CreatineСильные, 90
  4. ButyrateСильные, 82
  5. КлетчаткаСильные, 52

Жизненные силы

The broad sense of having energy and feeling alive. It is measured on quality-of-life questionnaires that carry a vitality subscale, and it is one of the softer outcomes here.

64 добавки, сильные доказательства: 9
  1. ЖелезоСильные, 467
  2. Рыбий жирСильные, 49
  3. ЙодСильные, 49
  4. CarnitineСильные, 35
  5. Витамин CСильные, 22

Бодрость

How awake and responsive you are right now, as opposed to how well you slept. It is measured with reaction-time tasks and with self-rated scales such as the Karolinska Sleepiness Scale.

21 добавка, сильные доказательства: 5
  1. CaffeineСильные, 113
  2. MelatoninСильные, 31
  3. L-TyrosineСильные, 20
  4. PhenylalanineСильные, 17
  5. CarnitineСильные, 14

Мотивация и уверенность

The drive to start something and the belief that you can do it. It is measured on self-report scales, and it is one of the softer outcomes in this database.

13 добавок, сильные доказательства: 1
  1. PhenylalanineСильные, 18
  2. L-TyrosineУмеренные, 8
  3. SarcosineУмеренные, 8
  4. CaffeineУмеренные, 5
  5. St. John's WortУмеренные, 5

Протоколы по теме «Энергия»

Что использовали исследования для этой цели или для группы людей. Это не совет: сначала поговорите с врачом.