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Hierro para el cansancio

Objetivo: Qué usaron los ensayos de hierro contra el cansancio en personas con pocas reservas de hierro pero sin anemia.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 9 nov 2026
Dosis

80 mg de hierro elemental al día en un ensayo con 198 mujeres cansadas y con la ferritina baja.[1] Los ensayos de la revisión de 2018 usaron dosis muy distintas, por boca, en inyección intramuscular o por vena.[2]

Forma

Pastillas de sulfato ferroso en ese ensayo.[1]

Cuándo tomarlo

Cada día.[1]

Cuánto tiempo

12 semanas.[1]

Qué encontraron los estudios

Una revisión de 2018 halló menos cansancio declarado en 4 ensayos con 714 adultos con poco hierro pero sin anemia (diferencia de medias estandarizada 0,38). Dos de los ensayos dieron el hierro por boca y dos por vena. La capacidad física medida no cambió.[2] En 198 mujeres cansadas con la ferritina por debajo de 50 µg/L, la puntuación de cansancio bajó un 47,7% con hierro y un 28,8% con placebo.[1]

Consulta antes a un médico

Estos resultados se aplican a personas con pocas reservas de hierro. En una revisión de 2025, los efectos del hierro desaparecieron al excluir a las personas con déficit de hierro.[3] En los hombres y en las mujeres después de la menopausia, el hierro bajo suele deberse a pérdidas de sangre en el tubo digestivo o a una mala absorción. El médico busca el origen.[4] En EE. UU., el límite superior para adultos es de 45 mg al día, y a veces los médicos recetan más para tratar la anemia ferropénica.[5]

Consulta con un médico antes de tomar hierro para el cansancio. La ferritina, un análisis de sangre que mide las reservas de hierro, es la prueba más eficaz para detectar su déficit.[5]

Referencias

  1. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B CMAJ, 2012. PMID 22777991
  2. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. Houston BL, Hurrie D, Graham J, Perija B, Rimmer E, Rabbani R, et al. BMJ Open, 2018. PMID 29626044
  3. Psychiatric and cognitive outcomes of iron supplementation in non-anemic children, adolescents, and menstruating adults: A meta-analysis and systematic review. Fiani D, Chahine S, Zaboube M, Solmi M, Powers JM, Calarge C Neurosci Biobehav Rev, 2025. PMID 40945632
  4. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E J Am Acad Dermatol, 2006. PMID 16635664
  5. Iron: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov