Протоколы › Пребиотики

Пребиотики при вздутии и газах

Цель: Что давали участникам испытаний при вздутии и газах. Данных мало, они противоречивы, а от некоторых пребиотиков газов становится больше.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 4 нояб. 2026 г.
Доза

2,75 г смеси ГОС в день у 83 взрослых с кишечными симптомами.[1] 3,5 г в день у 44 человек с синдромом раздражённого кишечника. В этом испытании вздутие и газы уменьшились при 3,5 г, но не при 7 г.[2]

Форма

Смесь ГОС. В обзоре 2019 года другие пребиотики, кроме фруктанов инулинового типа, уменьшали газы, а эти фруктаны их усиливали.[3]

Как долго

В испытании с 83 участниками каждый вариант принимали по 2 недели, и оценки симптомов снизились уже к концу первой недели.[1] Второе испытание длилось 12 недель.[2]

Что нашли исследования

В этих 2 испытаниях вздутия и газов стало меньше.[1][2] Обзор 2019 года по 11 испытаниям с 729 взрослыми не нашёл общей пользы при вздутии и газах. Газы уменьшались при дозе до 6 г в день. Ни в одном испытании риск систематической ошибки не был низким по всем пунктам.[3]

Сначала спросите врача

Пребиотики могут усиливать газы и вздутие, и с ростом дозы побочных эффектов становится больше.[4] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника в ремиссии с кишечными жалобами 12 г фруктанов в день усиливали симптомы.[5] Аллергия на ГОС описана у пациентов аллергологических клиник в Сингапуре.[6]

При синдроме раздражённого кишечника, воспалительных заболеваниях кишечника или аллергии сначала спросите врача или фармацевта.[5][7][6]

Источники

  1. Effect of a prebiotic galactooligosaccharide mixture (B-GOS®) on gastrointestinal symptoms in adults selected from a general population who suffer with bloating, abdominal pain, or flatulence. Vulevic J, Tzortzis G, Juric A, Gibson GR Neurogastroenterol Motil, 2018. PMID 30109908
  2. Clinical trial: the effects of a trans-galactooligosaccharide prebiotic on faecal microbiota and symptoms in irritable bowel syndrome. Silk DB, Davis A, Vulevic J, Tzortzis G, Gibson GR Aliment Pharmacol Ther, 2009. PMID 19053980
  3. Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K Am J Clin Nutr, 2019. PMID 30949662
  4. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B Nutrients, 2024. PMID 38542689
  5. Fermentable Carbohydrates [FODMAPs] Exacerbate Functional Gastrointestinal Symptoms in Patients With Inflammatory Bowel Disease: A Randomised, Double-blind, Placebo-controlled, Cross-over, Re-challenge Trial. Cox SR, Prince AC, Myers CE, Irving PM, Lindsay JO, Lomer MC, et al. J Crohns Colitis, 2017. PMID 28525543
  6. Anaphylaxis to galacto-oligosaccharides--an evaluation in an atopic population in Singapore. Soh JY, Huang CH, Chiang WC, Llanora GV, Lee AJ, Loh W, et al. Allergy, 2015. PMID 25951913
  7. Colon Hypersensitivity to Distension, Rather Than Excessive Gas Production, Produces Carbohydrate-Related Symptoms in Individuals With Irritable Bowel Syndrome. Major G, Pritchard S, Murray K, Alappadan JP, Hoad CL, Marciani L, et al. Gastroenterology, 2017. PMID 27746233