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Prebióticos para la hinchazón y los gases

Objetivo: Qué se usó en los ensayos contra la hinchazón y los gases. La evidencia es escasa y dispar, y algunos prebióticos aumentan los gases.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 4 nov 2026
Dosis

2,75 g al día de una mezcla de GOS en 83 adultos con molestias intestinales.[1] 3,5 g al día en 44 personas con síndrome del intestino irritable. En ese ensayo se registró menos hinchazón y flatulencia con 3,5 g, y no con 7 g.[2]

Forma

Una mezcla de GOS. En una revisión de 2019, los prebióticos que no son fructanos de tipo inulina mejoraron la flatulencia, y estos fructanos la empeoraron.[3]

Cuánto tiempo

2 semanas con cada tratamiento en el ensayo de 83 personas, con puntuaciones más bajas al final de la primera semana.[1] El otro ensayo duró 12 semanas.[2]

Qué encontraron los estudios

Los 2 ensayos de GOS hallaron menos hinchazón y flatulencia.[1][2] Una revisión de 2019 con 11 ensayos y 729 adultos no halló un beneficio general para la hinchazón ni la flatulencia. La flatulencia mejoró con 6 g al día o menos. Ningún ensayo tuvo un riesgo de sesgo bajo en todas las categorías.[3]

Consulta antes a un médico

Los prebióticos pueden empeorar los gases y la hinchazón, y los efectos secundarios aumentan con la dosis.[4] En personas con enfermedad inflamatoria intestinal en remisión que tenían molestias intestinales, 12 g al día de fructanos empeoraron los síntomas.[5] Se ha descrito alergia a los GOS en pacientes de clínicas de alergia de Singapur.[6]

Si tienes síndrome del intestino irritable, una enfermedad inflamatoria intestinal o alergias, consulta a un médico o farmacéutico antes de tomarlos.[5][7][6]

Referencias

  1. Effect of a prebiotic galactooligosaccharide mixture (B-GOS®) on gastrointestinal symptoms in adults selected from a general population who suffer with bloating, abdominal pain, or flatulence. Vulevic J, Tzortzis G, Juric A, Gibson GR Neurogastroenterol Motil, 2018. PMID 30109908
  2. Clinical trial: the effects of a trans-galactooligosaccharide prebiotic on faecal microbiota and symptoms in irritable bowel syndrome. Silk DB, Davis A, Vulevic J, Tzortzis G, Gibson GR Aliment Pharmacol Ther, 2009. PMID 19053980
  3. Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K Am J Clin Nutr, 2019. PMID 30949662
  4. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B Nutrients, 2024. PMID 38542689
  5. Fermentable Carbohydrates [FODMAPs] Exacerbate Functional Gastrointestinal Symptoms in Patients With Inflammatory Bowel Disease: A Randomised, Double-blind, Placebo-controlled, Cross-over, Re-challenge Trial. Cox SR, Prince AC, Myers CE, Irving PM, Lindsay JO, Lomer MC, et al. J Crohns Colitis, 2017. PMID 28525543
  6. Anaphylaxis to galacto-oligosaccharides--an evaluation in an atopic population in Singapore. Soh JY, Huang CH, Chiang WC, Llanora GV, Lee AJ, Loh W, et al. Allergy, 2015. PMID 25951913
  7. Colon Hypersensitivity to Distension, Rather Than Excessive Gas Production, Produces Carbohydrate-Related Symptoms in Individuals With Irritable Bowel Syndrome. Major G, Pritchard S, Murray K, Alappadan JP, Hoad CL, Marciani L, et al. Gastroenterology, 2017. PMID 27746233