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Prebióticos para el estreñimiento

Objetivo: Qué se usó en los estudios para aumentar la frecuencia de las deposiciones. La guía más reciente es menos favorable, y la inulina puede aumentar los gases.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 4 nov 2026
Dosis

12 g al día: la cantidad que figura en el dictamen de la EFSA sobre la frecuencia de las deposiciones.[1]

Forma

Inulina nativa de achicoria, una mezcla de azúcares, fructanos de tipo inulina e inulina extraída de la achicoria.[1] Los GOS y la polidextrosa no cambiaron ni la frecuencia ni la forma de las heces en una guía británica de 2025.[2]

Cuánto tiempo

En una revisión de 2022 sobre suplementos de fibra, la frecuencia de las deposiciones solo mejoró después de 4 semanas o más.[3]

Qué encontraron los estudios

6 estudios con 86 personas hallaron que al menos 12 g al día aumentaron la frecuencia de las deposiciones.[1] Una revisión de 2014 con 5 ensayos y 252 personas también halló mejor frecuencia y forma de las heces, pero no menos dolor ni hinchazón.[4] Una guía más reciente, de 2025, halló que los fructanos de tipo inulina ablandaron un poco las heces y no cambiaron la frecuencia, con certeza baja.[2] En una revisión de 2022 sobre suplementos de fibra, los efectos significativos fueron los del psilio y la pectina.[3]

Consulta antes a un médico

Los fructanos de tipo inulina en dosis de 12 g y 15 g al día empeoraron la flatulencia en personas con estreñimiento.[2] Una mayor frecuencia de las deposiciones solo cuenta como beneficio si no lleva a la diarrea.[1]

Si tienes síndrome del intestino irritable o una enfermedad inflamatoria intestinal, consulta a un médico o farmacéutico antes de tomarlos.[5][6]

Referencias

  1. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to "native chicory inulin" and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency. European Food Safety Authority, 2015. www.efsa.europa.eu
  2. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Dimidi E, van der Schoot A, Barrett K, Farmer AD, Lomer MC, Scott SM, et al. J Hum Nutr Diet, 2025. PMID 41081513
  3. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
  4. Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation; a meta-analysis of controlled randomized clinical trials. Collado Yurrita L, San Mauro Martín I, Ciudad-Cabañas MJ, Calle-Purón ME, Hernández Cabria M Nutr Hosp, 2014. PMID 25208775
  5. Colon Hypersensitivity to Distension, Rather Than Excessive Gas Production, Produces Carbohydrate-Related Symptoms in Individuals With Irritable Bowel Syndrome. Major G, Pritchard S, Murray K, Alappadan JP, Hoad CL, Marciani L, et al. Gastroenterology, 2017. PMID 27746233
  6. Fermentable Carbohydrates [FODMAPs] Exacerbate Functional Gastrointestinal Symptoms in Patients With Inflammatory Bowel Disease: A Randomised, Double-blind, Placebo-controlled, Cross-over, Re-challenge Trial. Cox SR, Prince AC, Myers CE, Irving PM, Lindsay JO, Lomer MC, et al. J Crohns Colitis, 2017. PMID 28525543