Протоколы › Пребиотики

Пребиотики при запоре

Цель: Что давали участникам исследований, чтобы стул стал чаще. Новые рекомендации оценивают этот эффект скромнее, а от инулина может быть больше газов.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 4 нояб. 2026 г.
Доза

12 г в день: такое количество названо в заключении EFSA о частоте стула.[1]

Форма

Нативный инулин цикория: смесь сахаров, фруктанов инулинового типа и инулина, выделенная из цикория.[1] По британским рекомендациям 2025 года, ГОС и полидекстроза не меняли ни частоту, ни форму стула.[2]

Как долго

В обзоре 2022 года о добавках клетчатки стул становился чаще только через 4 недели и позже.[3]

Что нашли исследования

В 6 исследованиях с 86 участниками не меньше 12 г в день повышали частоту стула.[1] Обзор 2014 года по 5 испытаниям с 252 участниками тоже нашёл улучшение частоты и формы стула, но боль и вздутие не уменьшились.[4] В более новых рекомендациях 2025 года фруктаны инулинового типа немного смягчали стул и не меняли его частоту, достоверность низкая.[2] В обзоре 2022 года о добавках клетчатки значимый эффект дали псиллиум и пектин.[3]

Сначала спросите врача

Фруктаны инулинового типа в дозах 12 г и 15 г в день усиливали газы у людей с запором.[2] Более частый стул считается пользой, только если не приводит к диарее.[1]

При синдроме раздражённого кишечника или воспалительных заболеваниях кишечника сначала спросите врача или фармацевта.[5][6]

Источники

  1. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to "native chicory inulin" and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency. European Food Safety Authority, 2015. www.efsa.europa.eu
  2. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Dimidi E, van der Schoot A, Barrett K, Farmer AD, Lomer MC, Scott SM, et al. J Hum Nutr Diet, 2025. PMID 41081513
  3. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
  4. Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation; a meta-analysis of controlled randomized clinical trials. Collado Yurrita L, San Mauro Martín I, Ciudad-Cabañas MJ, Calle-Purón ME, Hernández Cabria M Nutr Hosp, 2014. PMID 25208775
  5. Colon Hypersensitivity to Distension, Rather Than Excessive Gas Production, Produces Carbohydrate-Related Symptoms in Individuals With Irritable Bowel Syndrome. Major G, Pritchard S, Murray K, Alappadan JP, Hoad CL, Marciani L, et al. Gastroenterology, 2017. PMID 27746233
  6. Fermentable Carbohydrates [FODMAPs] Exacerbate Functional Gastrointestinal Symptoms in Patients With Inflammatory Bowel Disease: A Randomised, Double-blind, Placebo-controlled, Cross-over, Re-challenge Trial. Cox SR, Prince AC, Myers CE, Irving PM, Lindsay JO, Lomer MC, et al. J Crohns Colitis, 2017. PMID 28525543