Протоколы › Витамин K

Витамин K для костей

Цель: Что давали в исследованиях витамина K1 и K2, чтобы замедлить потерю костной ткани после менопаузы, и почему результаты расходятся.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 3 нояб. 2026 г.
Доза

180 мкг MK-7 в день в исследовании с 244 женщинами.[1] В других исследованиях давали от 500 мкг до 5 мг витамина K1 в день.[2][3] В Японии 45 мг MK-4 в день применяют как лекарство от остеопороза.[4]

Форма

Капсулы MK-7, витамин K1 или MK-4. В двух исследованиях все участники получали также кальций и витамин D.[5][2]

Когда принимать

Во время еды, в которой есть немного жира: витамин K1 всасывается вместе с жиром из пищи.[6]

Как долго

От 1 года до 4 лет.[5][1][3]

Что нашли исследования

244 здоровые женщины в постменопаузе 3 года принимали 180 мкг MK-7 в день. Потеря костной ткани у них замедлилась в позвоночнике и шейке бедра, но не во всей тазобедренной области.[1] Обзор 2019 года по 36 исследованиям не нашёл влияния на плотность костей или переломы позвоночника. Шансы любого клинического перелома были на 28% ниже, но авторы сочли, что данных недостаточно, чтобы это подтвердить.[7]

Сначала спросите врача

Витамин K противодействует варфарину и похожим антикоагулянтам, поэтому тем, кто их принимает, нужно получать витамин K в постоянном количестве.[4] Авторы одного исследования предупредили, что 50 мкг MK-7 в день и больше могут изменить действие этих препаратов.[8] Верхний предел для витамина K не установлен.[4]

Тем, кто каждый день принимает антикоагулянт или другое лекарство, стоит сначала спросить врача или фармацевта.[4]

Источники

  1. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E Osteoporos Int, 2013. PMID 23525894
  2. Effect of vitamin K supplementation on bone loss in elderly men and women. Booth SL, Dallal G, Shea MK, Gundberg C, Peterson JW, Dawson-Hughes B J Clin Endocrinol Metab, 2008. PMID 18252784
  3. Vitamin K supplementation in postmenopausal women with osteopenia (ECKO trial): a randomized controlled trial. Cheung AM, Tile L, Lee Y, Tomlinson G, Hawker G, Scher J, et al. PLoS Med, 2008. PMID 18922041
  4. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  5. Vitamin K treatment reduces undercarboxylated osteocalcin but does not alter bone turnover, density, or geometry in healthy postmenopausal North American women. Binkley N, Harke J, Krueger D, Engelke J, Vallarta-Ast N, Gemar D, et al. J Bone Miner Res, 2009. PMID 19113922
  6. Dietary reference values for vitamin K. European Food Safety Authority, 2017. efsa.onlinelibrary.wiley.com
  7. Effect of vitamin K on bone mineral density and fractures in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Mott A, Bradley T, Wright K, Cockayne ES, Shearer MJ, Adamson J, et al. Osteoporos Int, 2019. PMID 31076817
  8. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K, Knapen MH, Vik H, Vermeer C Blood, 2007. PMID 17158229