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Vitamina K para los huesos

Objetivo: Qué usaron los ensayos de vitamina K1 y K2 para frenar la pérdida de hueso después de la menopausia, y por qué sus resultados no coinciden.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 3 nov 2026
Dosis

180 µg de MK-7 al día en un ensayo con 244 mujeres.[1] Otros ensayos usaron de 500 µg a 5 mg de vitamina K1 al día.[2][3] En Japón, 45 mg de MK-4 al día se usan como medicamento para la osteoporosis.[4]

Forma

Cápsulas de MK-7, vitamina K1 o MK-4. En dos ensayos, todos los participantes recibieron también calcio y vitamina D.[5][2]

Cuándo tomarlo

Con una comida que tenga algo de grasa: la vitamina K1 se absorbe junto con la grasa de los alimentos.[6]

Cuánto tiempo

De 1 a 4 años.[5][1][3]

Qué encontraron los estudios

En 244 mujeres sanas posmenopáusicas, 180 µg de MK-7 al día durante 3 años frenaron la pérdida de hueso en la columna y en el cuello del fémur. En la cadera entera no la frenaron.[1] Una revisión de 2019 de 36 ensayos no encontró ningún efecto sobre la densidad ósea ni sobre las fracturas de columna. Encontró una probabilidad un 28 % menor de cualquier fractura clínica, pero consideró que las pruebas no bastaban para confirmarlo.[7]

Consulta antes a un médico

La vitamina K contrarresta la warfarina y otros anticoagulantes parecidos, así que quien los toma necesita una cantidad estable de vitamina K.[4] Los autores de un estudio advirtieron que 50 µg de MK-7 al día o más pueden cambiar el efecto de estos medicamentos.[8] No se ha fijado un límite superior para la vitamina K.[4]

Si tomas un anticoagulante u otro medicamento a diario, consulta antes a un médico o farmacéutico.[4]

Referencias

  1. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E Osteoporos Int, 2013. PMID 23525894
  2. Effect of vitamin K supplementation on bone loss in elderly men and women. Booth SL, Dallal G, Shea MK, Gundberg C, Peterson JW, Dawson-Hughes B J Clin Endocrinol Metab, 2008. PMID 18252784
  3. Vitamin K supplementation in postmenopausal women with osteopenia (ECKO trial): a randomized controlled trial. Cheung AM, Tile L, Lee Y, Tomlinson G, Hawker G, Scher J, et al. PLoS Med, 2008. PMID 18922041
  4. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  5. Vitamin K treatment reduces undercarboxylated osteocalcin but does not alter bone turnover, density, or geometry in healthy postmenopausal North American women. Binkley N, Harke J, Krueger D, Engelke J, Vallarta-Ast N, Gemar D, et al. J Bone Miner Res, 2009. PMID 19113922
  6. Dietary reference values for vitamin K. European Food Safety Authority, 2017. efsa.onlinelibrary.wiley.com
  7. Effect of vitamin K on bone mineral density and fractures in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Mott A, Bradley T, Wright K, Cockayne ES, Shearer MJ, Adamson J, et al. Osteoporos Int, 2019. PMID 31076817
  8. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K, Knapen MH, Vik H, Vermeer C Blood, 2007. PMID 17158229