Протоколы › Клетчатка

Клетчатка при запоре

Цель: Какие добавки клетчатки и в каких дозах давали в испытаниях при хроническом запоре и какой доле людей это помогло.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 4 нояб. 2026 г.
Доза

В обзоре 16 испытаний лучший результат давали дозы больше 10 г клетчатки в день.[1] Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) указывает для взрослых от 7 до 11 г шелухи псиллиума в день. Детям от 6 до 12 лет дают от 3 до 8 г.[2]

Форма

Значимый эффект был у псиллиума и пектина.[1]

Когда принимать

От 1 до 3 приёмов днём, не меньше чем с 30 мл жидкости на 1 г и не прямо перед сном.[2]

Как долго

В испытаниях стул становился чаще при приёме не меньше 4 недель.[1] Одна доза псиллиума обычно начинает действовать в промежутке от 12 до 24 часов.[2]

Что нашли исследования

В 16 испытаниях с участием 1251 человека клетчатка помогла 66% людей, а контрольное лечение 41%.[1] В более раннем обзоре 7 испытаний клетчатка помогла 77% людей, а плацебо 44%, при низком качестве данных.[3] Газы при клетчатке встречались чаще в обоих обзорах.[1][3]

Сначала спросите врача

Псиллиум может закупорить горло или кишечник, если запить его малым количеством жидкости. Без указания врача его не принимают при каловом завале с болью, тошнотой или рвотой.[2] Его не рекомендуют детям до 6 лет.[2]

Если запор не проходит за срок от 3 до 7 дней или человек каждый день принимает какое-либо лекарство, стоит спросить врача или фармацевта.[2][4][5]

Источники

  1. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
  2. Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentum. European Medicines Agency, HMPC, 2013. www.ema.europa.eu
  3. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM Aliment Pharmacol Ther, 2016. PMID 27170558
  4. Natural Health Product Monograph: Psyllium, Plantago ovata. Health Canada, 2018. webprod.hc-sc.gc.ca
  5. Psyllium: MedlinePlus Drug Information. MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024. medlineplus.gov