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Fibra para el estreñimiento

Objetivo: Qué usaron los ensayos de suplementos de fibra para el estreñimiento crónico y qué parte de las personas respondió.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 4 nov 2026
Dosis

Más de 10 g de fibra al día dieron la mejor respuesta en una revisión de 16 ensayos.[1] La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) indica de 7 a 11 g de cáscara de psilio al día para adultos y de 3 a 8 g para niños de 6 a 12 años.[2]

Forma

El psilio y la pectina tuvieron efectos significativos.[1]

Cuándo tomarlo

En 1 a 3 dosis durante el día, con al menos 30 ml de líquido por cada 1 g, y no justo antes de acostarse.[2]

Cuánto tiempo

Al menos 4 semanas para tener deposiciones más frecuentes en los ensayos.[1] Una sola dosis de psilio suele actuar en un plazo de 12 a 24 horas.[2]

Qué encontraron los estudios

En 16 ensayos con 1251 personas, el 66 % respondió a la fibra y el 41 % al tratamiento de control.[1] Una revisión anterior de 7 ensayos halló que respondió a la fibra el 77 % de las personas, frente al 44 % con placebo, con evidencia de baja calidad.[3] Los gases fueron más frecuentes con fibra en las dos revisiones.[1][3]

Consulta antes a un médico

El psilio puede obstruir la garganta o el intestino si se toma con poco líquido. No debe usarse con heces retenidas y dolor, náuseas o vómitos, salvo que lo indique un médico.[2] No se recomienda antes de los 6 años.[2]

Si el estreñimiento no mejora en un plazo de 3 a 7 días, o si tomas un medicamento a diario, consulta a un médico o farmacéutico.[2][4][5]

Referencias

  1. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
  2. Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentum. European Medicines Agency, HMPC, 2013. www.ema.europa.eu
  3. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM Aliment Pharmacol Ther, 2016. PMID 27170558
  4. Natural Health Product Monograph: Psyllium, Plantago ovata. Health Canada, 2018. webprod.hc-sc.gc.ca
  5. Psyllium: MedlinePlus Drug Information. MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024. medlineplus.gov