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Fibra para el síndrome del intestino irritable

Objetivo: Qué usaron los ensayos de fibra soluble para los síntomas generales del intestino irritable, y por qué la fibra también puede dar gases.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 4 nov 2026
Dosis

10 g de psilio al día en un ensayo con 275 personas.[1] La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) indica de 7 a 20 g de cáscara de psilio al día como tratamiento adicional en el síndrome del intestino irritable con estreñimiento.[2]

Forma

Cáscara de psilio (ispágula). NICE, el organismo británico que elabora guías clínicas, dice que toda fibra añadida debe ser soluble, como la ispágula o la avena.[1][3]

Cuándo tomarlo

Con al menos 30 ml de líquido por cada 1 g, durante el día y no justo antes de acostarse.[2]

Cuánto tiempo

12 semanas en ese ensayo, y de 4 a 12 semanas en la mayoría de los ensayos de tratamientos clásicos.[1][4]

Qué encontraron los estudios

Una revisión de 2014 de 14 ensayos con 906 personas halló que la fibra soluble mejoró los síntomas generales: había que tratar a unas 7 personas para que una se beneficiara. El salvado no tuvo un efecto claro.[5] En un ensayo con 275 personas, el 57 % de quienes tomaron psilio tuvo un alivio suficiente en el primer mes, frente al 35 % con placebo.[1] Estos ensayos midieron los síntomas generales y no la hinchazón por sí sola.[5][1] Los fructanos de tipo inulina empeoraron los gases en una revisión de 11 ensayos.[6]

Consulta antes a un médico

Más fibra puede dar más gases e hinchazón, y NICE dice que en el síndrome del intestino irritable la cantidad de fibra suele reducirse, no aumentarse.[7][3] El psilio puede retrasar la absorción de medicamentos y puede obstruir la garganta o el intestino si se toma con poco líquido.[2]

Si tomas un medicamento a diario, o tienes pérdida de peso, sangre en las heces o una hinchazón que no se va, consulta antes a un médico.[2][8][9]

Referencias

  1. Soluble or insoluble fibre in irritable bowel syndrome in primary care? Randomised placebo controlled trial. Bijkerk CJ, de Wit NJ, Muris JW, Whorwell PJ, Knottnerus JA, Hoes AW BMJ, 2009. PMID 19713235
  2. Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentum. European Medicines Agency, HMPC, 2013. www.ema.europa.eu
  3. Irritable bowel syndrome in adults: diagnosis and management (CG61), Recommendations. National Institute for Health and Care Excellence. www.nice.org.uk
  4. Efficacy of soluble fibre, antispasmodic drugs, and gut-brain neuromodulators in irritable bowel syndrome: a systematic review and network meta-analysis. Black CJ, Yuan Y, Selinger CP, Camilleri M, Quigley EMM, Moayyedi P, et al. Lancet Gastroenterol Hepatol, 2020. PMID 31859183
  5. The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Moayyedi P, Quigley EM, Lacy BE, Lembo AJ, Saito YA, Schiller LR, et al. Am J Gastroenterol, 2014. PMID 25070054
  6. Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K Am J Clin Nutr, 2019. PMID 30949662
  7. Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH-Sodium Trial. Peng AW, Juraschek SP, Appel LJ, Miller ER 3rd, Mueller NT Am J Gastroenterol, 2019. PMID 31206400
  8. Psyllium: MedlinePlus Drug Information. MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024. medlineplus.gov
  9. Bloating. NHS, 2026. www.nhs.uk