Протоколы › Кальций

Кальций для костей

Цель: Какие дозы кальция давали в исследованиях, чтобы защитить кости пожилых, и насколько мало это повлияло на переломы.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 4 нояб. 2026 г.
Доза

В обзорах исследований переломов: от 500 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D, от 400 до 800 МЕ.[1] В самом крупном исследовании давали 1000 мг кальция с 400 МЕ витамина D.[2]

Форма

Карбонат кальция в самом крупном исследовании.[2] В исследовании, которое длилось 3 месяца, цитрат и карбонат снижали обновление кости примерно одинаково.[3]

Когда принимать

Во время еды. Лучше всего усваивается доза до 500 мг за один раз.[1]

Как долго

От 1 года до 7 лет.[1] После первого года прибавка плотности костей не росла.[4]

Что нашли исследования

В обзоре 2026 года по 69 исследованиям с153 902 участниками пользы для профилактики переломов и падений почти не было или не было совсем.[5] Относительный риск составил 0,91 и для кальция без витамина D, и для кальция с витамином D.[5] У людей старше 50 лет прибавка плотности костей составила от 0,7 до 1,8%.[4] В австралийских домах престарелых дополнительные молочные продукты (562 мг кальция и 12 г белка в день) за 2 года снизили число переломов на 33%.[6]

Сначала спросите врача

Проблемы с желудком встречаются часто.[7] В самом крупном исследовании кальций с витамином D повысил риск камней в почках на 17%.[2] Обзоры расходятся в том, повышают ли добавки риск для сердца.[8][9] Верхний предел для взрослых составляет от 2000 до 2500 мг в день в США и 2500 мг в ЕС.[1][10]

Тем, у кого были камни в почках или кто каждый день принимает лекарство, стоит сначала спросить врача или фармацевта.[1]

Источники

  1. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. Jackson RD, LaCroix AZ, Gass M, Wallace RB, Robbins J, Lewis CE, et al. N Engl J Med, 2006. PMID 16481635
  3. Acute and 3-month effects of microcrystalline hydroxyapatite, calcium citrate and calcium carbonate on serum calcium and markers of bone turnover: a randomised controlled trial in postmenopausal women. Bristow SM, Gamble GD, Stewart A, Horne L, House ME, Aati O, et al. Br J Nutr, 2014. PMID 25274192
  4. Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ BMJ, 2015. PMID 26420598
  5. Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis. Massé O, Mercurio CM, Dupuis S, Al Sahwi M, Arruda A, Dallaire G, et al. BMJ, 2026. PMID 42161415
  6. Effect of dietary sources of calcium and protein on hip fractures and falls in older adults in residential care: cluster randomised controlled trial. Iuliano S, Poon S, Robbins J, Bui M, Wang X, De Groot L, et al. BMJ, 2021. PMID 34670754
  7. Calcium Supplementation- Efficacy and Safety. Reid IR Curr Osteoporos Rep, 2025. PMID 39937345
  8. Calcium Supplements and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Clinical Trials. Myung SK, Kim HB, Lee YJ, Choi YJ, Oh SW Nutrients, 2021. PMID 33530332
  9. Association Between Calcium Supplementation and the Risk of Cardiovascular Disease and Stroke: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sim MG, Teo YN, Teo YH, Syn NL, Li TYW, Yeo LLL, et al. Heart Lung Circ, 2023. PMID 37743221
  10. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) European Food Safety Authority, 2012. efsa.onlinelibrary.wiley.com