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Calcio para los huesos

Objetivo: Las dosis de calcio que probaron los ensayos para proteger los huesos de las personas mayores, y lo pequeño que fue su efecto sobre las fracturas.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 4 nov 2026
Dosis

De 500 a 1200 mg de calcio al día junto con vitamina D, de 400 a 800 UI, en las revisiones de ensayos sobre fracturas.[1] El mayor ensayo dio 1000 mg de calcio con 400 UI de vitamina D.[2]

Forma

Carbonato de calcio en el mayor ensayo.[2] En un ensayo de 3 meses, el citrato y el carbonato redujeron la renovación ósea en un grado parecido.[3]

Cuándo tomarlo

Con comida. La absorción es mayor si tomas 500 mg o menos de una vez.[1]

Cuánto tiempo

De 1 a 7 años.[1] La ganancia de densidad ósea no aumentó después del primer año.[4]

Qué encontraron los estudios

Una revisión de 2026 de 69 ensayos con 153.902 personas halló un beneficio escaso o nulo sobre las fracturas y las caídas.[5] El riesgo relativo fue de 0,91 con calcio solo y con calcio y vitamina D.[5] En mayores de 50 años, la densidad ósea subió entre un 0,7 % y un 1,8 %.[4] En residencias australianas, añadir lácteos con 562 mg de calcio y 12 g de proteína al día dio un 33 % menos de fracturas en 2 años.[6]

Consulta antes a un médico

Los problemas de estómago son frecuentes.[7] El calcio con vitamina D aumentó un 17 % el riesgo de cálculos renales en el mayor ensayo.[2] Las revisiones no coinciden sobre si los suplementos aumentan el riesgo para el corazón.[8][9] El límite superior para adultos es de 2000 a 2500 mg al día en EE. UU. y de 2500 mg en la UE.[1][10]

Las personas que han tenido cálculos renales o toman un medicamento a diario deben consultar a un médico o farmacéutico antes de tomar calcio.[1]

Referencias

  1. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. Jackson RD, LaCroix AZ, Gass M, Wallace RB, Robbins J, Lewis CE, et al. N Engl J Med, 2006. PMID 16481635
  3. Acute and 3-month effects of microcrystalline hydroxyapatite, calcium citrate and calcium carbonate on serum calcium and markers of bone turnover: a randomised controlled trial in postmenopausal women. Bristow SM, Gamble GD, Stewart A, Horne L, House ME, Aati O, et al. Br J Nutr, 2014. PMID 25274192
  4. Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ BMJ, 2015. PMID 26420598
  5. Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis. Massé O, Mercurio CM, Dupuis S, Al Sahwi M, Arruda A, Dallaire G, et al. BMJ, 2026. PMID 42161415
  6. Effect of dietary sources of calcium and protein on hip fractures and falls in older adults in residential care: cluster randomised controlled trial. Iuliano S, Poon S, Robbins J, Bui M, Wang X, De Groot L, et al. BMJ, 2021. PMID 34670754
  7. Calcium Supplementation- Efficacy and Safety. Reid IR Curr Osteoporos Rep, 2025. PMID 39937345
  8. Calcium Supplements and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Clinical Trials. Myung SK, Kim HB, Lee YJ, Choi YJ, Oh SW Nutrients, 2021. PMID 33530332
  9. Association Between Calcium Supplementation and the Risk of Cardiovascular Disease and Stroke: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sim MG, Teo YN, Teo YH, Syn NL, Li TYW, Yeo LLL, et al. Heart Lung Circ, 2023. PMID 37743221
  10. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) European Food Safety Authority, 2012. efsa.onlinelibrary.wiley.com