Протоколы › Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 для снижения давления

Цель: Какие дозы ЭПК и ДГК давали в исследованиях влияния на давление и насколько оно снижалось.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Доза

Обзор 71 исследования показал, что сильнее всего давление снижалось при дозе от 2 до 3 г ЭПК и ДГК в день. Медианная доза в исследованиях — 2,8 г в день.[1]

Форма

ЭПК, ДГК или обе.[1] В одном исследовании с растительным источником давали 30 г молотого льняного семени в день в составе продуктов.[2]

Что нашли исследования

В 71 исследовании с 4973 взрослыми доза 2 г в день снижала систолическое давление на 2,6 мм рт. ст., а диастолическое на 1,6 мм рт. ст. При 3 г в день снижение составило 2,6 и 1,8 мм рт. ст.[1] Сильнее давление снижалось у людей с высоким давлением или высоким уровнем жиров в крови и у пожилых.[1] Кокрейновский обзор 2020 года почти не нашёл влияния на давление.[3] В 6-месячном исследовании со 110 участниками с заболеванием периферических артерий льняное семя снизило систолическое давление примерно на 10 мм рт. ст.[2]

Сначала спросите врача

При приёме с варфарином рыбий жир может удлинять время свёртывания.[4] В двух больших исследованиях людям с болезнями сердца или высоким риском их развития несколько лет давали по 4 г в день. Риск фибрилляции предсердий у них немного вырос.[4]

Тем, кто каждый день принимает препараты от давления, препараты, разжижающие кровь, или любые другие лекарства, стоит сначала спросить врача или фармацевта.[4]

Источники

  1. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Zhang X, Ritonja JA, Zhou N, Chen BE, Li X J Am Heart Assoc, 2022. PMID 35647665
  2. Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, LaVallee R, Dibrov E, Pinneker R, et al. Hypertension, 2013. PMID 24126178
  3. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32114706
  4. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov