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Omega-3 para la presión arterial

Objetivo: Qué dosis de EPA y DHA usaron los ensayos sobre la presión arterial y cuánto bajó.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 9 nov 2026
Dosis

Una revisión de 71 ensayos encontró la mayor bajada con dosis de 2 a 3 g de EPA y DHA al día. La dosis mediana de los ensayos fue de 2,8 g al día.[1]

Forma

EPA, DHA o los dos.[1] En un ensayo con una fuente vegetal, los participantes tomaron 30 g de linaza molida al día mezclada en los alimentos.[2]

Qué encontraron los estudios

En 71 ensayos con 4.973 adultos, 2 g al día bajaron la presión sistólica 2,6 mmHg y la diastólica 1,6 mmHg. Con 3 g al día, las bajadas fueron de 2,6 y 1,8 mmHg.[1] La bajada fue mayor en personas con la presión alta o las grasas en sangre altas, y en personas mayores.[1] Una revisión Cochrane de 2020 encontró un efecto escaso o nulo sobre la presión arterial.[3] En un ensayo de 6 meses con 110 personas con enfermedad arterial periférica, la linaza bajó la presión sistólica unos 10 mmHg.[2]

Consulta antes a un médico

Con warfarina, el aceite de pescado puede alargar el tiempo de coagulación.[4] En dos grandes ensayos, 4 g al día durante varios años aumentaron un poco la fibrilación auricular en personas con enfermedad del corazón o con un riesgo alto de tenerla.[4]

Si tomas medicamentos para la presión arterial, un anticoagulante o cualquier otro medicamento a diario, consulta antes a un médico o farmacéutico.[4]

Referencias

  1. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Zhang X, Ritonja JA, Zhou N, Chen BE, Li X J Am Heart Assoc, 2022. PMID 35647665
  2. Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, LaVallee R, Dibrov E, Pinneker R, et al. Hypertension, 2013. PMID 24126178
  3. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32114706
  4. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov