Протоколы › Витамин C

Витамин C при простуде

Цель: Чтобы простуда проходила быстрее и легче, как в испытаниях ежедневного приёма витамина C.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 3 нояб. 2026 г.
Доза

Не меньше 200 мг в день в Кокрейновском обзоре; 1 г в день и больше в обзоре 2023 года о тяжести простуды.[1][2]

Когда принимать

Каждый день, ещё до простуды. Когда приём начинали после первых симптомов, устойчивого эффекта не было.[1]

Что нашли исследования

Кокрейновский обзор 2013 года: простуда была на 8% короче у взрослых и на 14% у детей (31 сравнение, 9745 простуд). У обычных людей (10 708 человек) витамин C не защищал от простуды, но у 598 марафонцев, лыжников и солдат вдвое снизил её частоту.[1] Метаанализ 10 испытаний 2023 года: простуда на 15% легче.[2]

Сначала спросите врача

Большие дозы могут вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе. В США верхний допустимый уровень для взрослых — 2000 мг в день, для детей он ниже.[3] У мужчин добавки по 1000 мг в день и больше были связаны с более частыми камнями в почках.[4] При камнях в почках, болезни почек, гемохроматозе или лечении рака сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.[3]

Источники

  1. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Hemilä H, Chalker E Cochrane Database Syst Rev, 2013. PMID 23440782
  2. Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis. Hemilä H, Chalker E BMC Public Health, 2023. PMID 38082300
  3. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  4. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones. Ferraro PM, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN Am J Kidney Dis, 2016. PMID 26463139