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Vitamina C para los resfriados

Objetivo: Para que los resfriados duren menos y sean más leves, como ocurrió en los ensayos de vitamina C diaria.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 3 nov 2026
Dosis

Al menos 200 mg al día en la revisión Cochrane; 1 g al día o más en la revisión de 2023 sobre la intensidad.[1][2]

Cuándo tomarlo

Todos los días, antes de resfriarse. Empezada después de los primeros síntomas, no tuvo un efecto claro.[1]

Qué encontraron los estudios

Revisión Cochrane de 2013: los resfriados duraron un 8 % menos en adultos y un 14 % menos en niños (31 comparaciones, 9745 resfriados). No previno los resfriados en la población general (10 708 personas), pero los redujo a la mitad en 598 maratonianos, esquiadores y soldados.[1] Metaanálisis de 2023 con 10 ensayos: resfriados un 15 % menos intensos.[2]

Consulta antes a un médico

Las dosis altas pueden causar diarrea, náuseas y calambres abdominales. En EE. UU., el límite máximo para adultos es de 2000 mg al día, y para los niños es más bajo.[3] En hombres, los suplementos de 1000 mg al día o más se asociaron a más cálculos renales.[4] Consulta antes a un médico o farmacéutico si tienes cálculos renales, una enfermedad renal o hemocromatosis, o si estás en tratamiento contra el cáncer.[3]

Referencias

  1. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Hemilä H, Chalker E Cochrane Database Syst Rev, 2013. PMID 23440782
  2. Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis. Hemilä H, Chalker E BMC Public Health, 2023. PMID 38082300
  3. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  4. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones. Ferraro PM, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN Am J Kidney Dis, 2016. PMID 26463139