Протоколы › Глутатион

Глутатион для осветления кожи

Цель: Какие дозы глутатиона внутрь брали в исследованиях осветления кожи и насколько убедительны их результаты.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 10 нояб. 2026 г.
Доза

В исследованиях из обзора 2025 года: 250 мг один или два раза в день либо 500 мг один раз в день.[1] В одном исследовании 500 мг в день делили на два приёма.[2]

Форма

Глутатион внутрь, в одном исследовании в капсулах.[2] В другом исследовании 250 мг глутатиона вместе с 500 мг L-цистина подействовали лучше, чем каждое вещество отдельно.[3]

Как долго

От 4 до 12 недель.[2][3]

Что нашли исследования

Обзор 2025 года нашёл 5 рандомизированных исследований, в которых глутатион внутрь снижал меланиновый индекс, показатель пигмента в коже, сильнее плацебо.[1] Обзор 2019 года назвал доказательства неубедительными и увидел тенденцию к осветлению только на открытых солнцу участках кожи.[4]

Сначала спросите врача

Безопасность долгого приёма глутатиона для осветления кожи не установлена.[2] Внутривенный глутатион для этой цели не действовал и вызывал побочные эффекты.[1] EFSA не оценивало безопасность S-ацетилглутатиона для беременных и кормящих женщин.[5]

Если вы беременны или кормите грудью, сначала спросите врача или фармацевта.[5]

Источники

  1. Glutathione as a skin-lightening agent and in melasma: a systematic review. Sarkar R, Yadav V, Yadav T, P J, Mandal I Int J Dermatol, 2025. PMID 39444151
  2. Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Arjinpathana N, Asawanonda P J Dermatolog Treat, 2012. PMID 20524875
  3. The effects of the oral supplementation of L-Cystine associated with reduced L-Glutathione-GSH on human skin pigmentation: a randomized, double-blinded, benchmark- and placebo-controlled clinical trial. Duperray J, Sergheraert R, Chalothorn K, Tachalerdmanee P, Perin F J Cosmet Dermatol, 2022. PMID 33834608
  4. The clinical effect of glutathione on skin color and other related skin conditions: A systematic review. Dilokthornsakul W, Dhippayom T, Dilokthornsakul P J Cosmet Dermatol, 2019. PMID 30895708
  5. Safety of S-acetyl glutathione as an novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283. Turck D, Bohn T, Cámara M, Castenmiller J, De Henauw S, Jos Á, et al. EFSA J, 2026. PMID 42683004