Протоколы › Витамин D

Витамин D для профилактики переломов

Цель: Что давали в исследованиях витамина D с кальцием, чтобы снизить риск переломов у пожилых, и насколько мал был эффект.

Каждый протокол описывает, что использовали исследования, для одной цели или для одной группы людей. Это не совет для вас: поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Обновлено 3 нояб. 2026 г.
Доза

От 400 до 800 МЕ (от 10 до 20 мкг) витамина D и от 1000 до 1200 мг кальция в день.[1]

Форма

Витамин D вместе с кальцием. Витамин D без кальция риск переломов не снижал.[1][2]

Когда принимать

Каждый день. Одна большая доза 500 000 МЕ в год увеличила число падений и переломов у пожилых женщин.[3]

Как долго

В среднем 5,9 года в исследованиях витамина D с кальцием.[4]

Что нашли исследования

В 6 исследованиях с 49 282 пожилыми людьми витамин D с кальцием дал на 6% меньше переломов и на 16% меньше переломов бедра.[1] Обзор 2026 года по 15 исследованиям с 51 126 участниками нашёл на 9% меньше переломов, но в абсолютных числах оценил пользу как малую или нулевую.[2]

Сначала спросите врача

Кальций с витамином D повысил риск камней в почках на 17% в 7-летнем исследовании с 36 282 женщинами.[4] Тиазидные диуретики вместе с витамином D могут слишком сильно поднять кальций в крови.[4] Верхний предел витамина D для взрослых 4000 МЕ (100 мкг) в день.[4][5]

В большинство исследований брали людей с низким риском переломов. Людям с остеопорозом или переломом в прошлом стоит сначала спросить врача или фармацевта.[2]

Источники

  1. Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis. Yao P, Bennett D, Mafham M, Lin X, Chen Z, Armitage J, et al. JAMA Netw Open, 2019. PMID 31860103
  2. Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis. Massé O, Mercurio CM, Dupuis S, Al Sahwi M, Arruda A, Dallaire G, et al. BMJ, 2026. PMID 42161415
  3. Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ, Simpson JA, Kotowicz MA, Young D, et al. JAMA, 2010. PMID 20460620
  4. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  5. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) European Food Safety Authority, 2023. efsa.onlinelibrary.wiley.com