Пробиотики

Для чего принимают пробиотики?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Чаще всего для кишечника. Результат зависит от штамма и от проблемы со здоровьем, поэтому вывод обзора, объединившего много пробиотиков, верен не для каждого продукта.[1][2] Что нашли обзоры:

  • Диарея от антибиотиков. В Кокрейновском обзоре 2025 года она возникала у 23% принимавших пробиотики и у 27,4% остальных (низкая достоверность).[3]
  • Синдром раздражённого кишечника (СРК). В 82 испытаниях отдельные штаммы и смеси, возможно, помогали, но почти для всех результатов достоверность была низкой или очень низкой.[4]
  • Запор. В 30 испытаниях у взрослых улучшение было у 57% с пробиотиками и у 44% без них. Стул становился чаще от Bifidobacterium lactis, но не от ряда других продуктов.[5]
  • Простуда. В обзоре 23 испытаний с пробиотиками инфекции верхних дыхательных путей были у меньшего числа людей (низкая достоверность).[6] Подробнее в разделе иммунитет.
  • Настроение. По данным обзоров, с пробиотиками симптомы депрессии и тревоги слабее, но испытания сильно различаются и их качество ограничено.[7][8]
  • Сон. В обзоре 15 испытаний оценки качества сна стали лучше, но есть некоторый риск систематической ошибки.[9]
  • Вес. Результаты противоречивы, а средний эффект небольшой.[1]
  • Железо. В объединённом анализе 8 исследований Lactobacillus plantarum 299v усиливал всасывание железа. Другие штаммы показатели железа не улучшали.[10] Подробнее в разделе базовое здоровье.
  • Кожа. Кокрейновский обзор почти не нашёл разницы в симптомах экземы.[11]
  • Дёсны. В 14 исследованиях пародонтита, болезни дёсен, добавление пробиотиков к обычному лечению уменьшало налёт и кровоточивость.[12]
  • Усталость. Из 13 испытаний с 513 спортсменами и физически активными людьми в 10 отмечали улучшения, например выносливости или кишечных симптомов. Авторы пришли к выводу, что приём не меньше 15 млрд колониеобразующих единиц (КОЕ, живых клеток) в день в течение не менее 28 дней может уменьшать усталость.[13]
  • Аллергический ринит (сенная лихорадка). В обзоре 28 исследований симптомы были слабее, но результаты сильно различались.[14]

Источники (14)

  1. Probiotics: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements, 2025. ods.od.nih.gov
  2. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC Front Med (Lausanne), 2018. PMID 29868585
  3. Probiotics for the prevention of Clostridioides difficile-associated diarrhea in adults and children. Esmaeilinezhad Z, Ghosh NR, Walsh CM, Steen JP, Burgman AM, Mertz D, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2025. PMID 40931979
  4. Efficacy of Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-analysis. Goodoory VC, Khasawneh M, Black CJ, Quigley EMM, Moayyedi P, Ford AC Gastroenterology, 2023. PMID 37541528
  5. Probiotics and synbiotics in chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. van der Schoot A, Helander C, Whelan K, Dimidi E Clin Nutr, 2022. PMID 36372047
  6. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Zhao Y, Dong BR, Hao Q Cochrane Database Syst Rev, 2022. PMID 36001877
  7. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Asad A, Kirk M, Zhu S, Dong X, Gao M Nutr Rev, 2025. PMID 39731509
  8. The efficacy of probiotics, prebiotics, and synbiotics on anxiety, depression, and sleep: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Zhang J, Zhu L, Meng Q, Wang Z, Zhu H BMC Psychiatry, 2025. PMID 41310510
  9. Effects of probiotics on sleep parameters: A systematic review and meta-analysis. Ito H, Tomura Y, Kitagawa Y, Nakashima T, Kobanawa S, Uki K, et al. Clin Nutr ESPEN, 2024. PMID 39094854
  10. A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Probiotic Species on Iron Absorption and Iron Status. Vonderheid SC, Tussing-Humphreys L, Park C, Pauls H, OjiNjideka Hemphill N, LaBomascus B, et al. Nutrients, 2019. PMID 31816981
  11. Probiotics for treating eczema. Makrgeorgou A, Leonardi-Bee J, Bath-Hextall FJ, Murrell DF, Tang ML, Roberts A, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2018. PMID 30480774
  12. Clinical effects of probiotics on the treatment of gingivitis and periodontitis: a systematic review and meta-analysis. Benavides-Reyes C, Cabello I, Magán-Fernández A, Rodríguez-Barranco M, Usta SN, Mesa F BMC Oral Health, 2025. PMID 40186219
  13. "Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review". Kearns RP, Dooley JSG, Matthews M, McNeilly AM J Int Soc Sports Nutr, 2024. PMID 39193818
  14. The Efficacy and Safety of Probiotics for Allergic Rhinitis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Luo C, Peng S, Li M, Ao X, Liu Z Front Immunol, 2022. PMID 35663980

Ещё по теме «Пробиотики»

Что такое пробиотики?Меняют ли пробиотики бактерии в кишечнике?Чем больше КОЕ, тем лучше?В каких продуктах есть пробиотики?Защищают ли пробиотики от диареи из-за антибиотиков и C. difficile?Безопасны ли пробиотики и кому их лучше избегать?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.