Цели ›

Сон

Засыпание, сон без пробуждений и расслабление перед сном.

Самые сильные доказательства: GABA, Melatonin и Lavender.

Добавки по теме «Сон»

Каждая добавка получает оценку по своему самому сильному эффекту по теме «Сон». Откройте добавку, чтобы увидеть каждый эффект.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ДобавкаГлавные эффекты в исследованияхДоказательстваИзученные эффекты
GABASleep improved; pain eased, Sleep worsened; sedation roseСильные3 из 3
MelatoninSleep onset/quality, 31%↓ deliriumСильные2 из 3
LavenderRelaxation: less anxiety/pain, Relaxation: better sleep/HRVСильные3 из 3
МагнийRelaxation & pain ↓, Opioids/sedation ↓Сильные2 из 3
ПробиотикиVagal HRV + sleep, PSQI ↓ ~4Сильные1 из 3
TryptophanTRP↓ melatonin↓, Sleep onset↓ duration↑Сильные3 из 3
ValerianSleep quality + latency, Deep sleep + durationСильные3 из 3
ChamomileAnxiety ↓ ~5-20, Sleep improvedСильные2 из 3
Омега-3 жирные кислотыSleep efficiency/time +58m, Fewer wakings/arousalsСильные1 из 3
Рыбий жирBetter sleep quality, +58 min sleepСильные1 из 3
Показано 10 из 62 добавок.

Что входит в тему «Сон»

Исследования измеряют 3 эффекта. Для каждого — добавки с самыми сильными доказательствами.

Качество сна

How well you sleep rather than how long. It covers how easily you fall asleep, how often you wake, how deep the sleep is and how rested you feel afterwards, and it is usually scored on the Pittsburgh Sleep Quality Index.

49 добавок, сильные доказательства: 8
  1. MelatoninСильные, 162
  2. GABAСильные, 158
  3. LavenderСильные, 35
  4. ПробиотикиСильные, 27
  5. TryptophanСильные, 21

Засыпание

How long it takes to fall asleep once you are trying to, called sleep latency. It is measured in minutes by sleep diary, by actigraphy on the wrist, or by polysomnography in a laboratory.

9 добавок, сильные доказательства: 3
  1. MelatoninСильные, 132
  2. GABAСильные, 86
  3. LavenderСильные, 33
  4. TryptophanУмеренные, 11
  5. ValerianУмеренные, 6

Расслабление

Feeling calm and physically unwound. It is measured on self-rated calmness scales and by physical signs such as heart rate variability, muscle tension and cortisol.

30 добавок, сильные доказательства: 4
  1. GABAСильные, 154
  2. МагнийСильные, 65
  3. LavenderСильные, 64
  4. ChamomileСильные, 15
  5. ValerianУмеренные, 11