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Sueño

Conciliar el sueño, dormir sin despertarse y relajarse antes de acostarse.

Evidencia más sólida: GABA, Melatonin y Lavender.

Suplementos sobre «Sueño»

Cada suplemento recibe la calificación de su beneficio más sólido sobre «Sueño». Abre uno para ver cada beneficio.

SólidaModeradaDébilSin ensayos
SuplementoEfectos principales en los estudiosEvidenciaBeneficios estudiados
GABASleep improved; pain eased, Sleep worsened; sedation roseSólida3 de 3
MelatoninSleep onset/quality, 31%↓ deliriumSólida2 de 3
LavenderRelaxation: less anxiety/pain, Relaxation: better sleep/HRVSólida3 de 3
MagnesioRelaxation & pain ↓, Opioids/sedation ↓Sólida2 de 3
ProbióticosVagal HRV + sleep, PSQI ↓ ~4Sólida1 de 3
TryptophanTRP↓ melatonin↓, Sleep onset↓ duration↑Sólida3 de 3
ValerianSleep quality + latency, Deep sleep + durationSólida3 de 3
ChamomileAnxiety ↓ ~5-20, Sleep improvedSólida2 de 3
Ácidos grasos omega-3Sleep efficiency/time +58m, Fewer wakings/arousalsSólida1 de 3
Aceite de pescadoBetter sleep quality, +58 min sleepSólida1 de 3
Mostrando 10 de 62 suplementos.

Qué abarca «Sueño»

3 beneficios que miden los estudios y los suplementos con la evidencia más sólida para cada uno.

Calidad del sueño

How well you sleep rather than how long. It covers how easily you fall asleep, how often you wake, how deep the sleep is and how rested you feel afterwards, and it is usually scored on the Pittsburgh Sleep Quality Index.

49 suplementos, 8 con evidencia sólida
  1. MelatoninSólida, 162
  2. GABASólida, 158
  3. LavenderSólida, 35
  4. ProbióticosSólida, 27
  5. TryptophanSólida, 21

Conciliar el sueño

How long it takes to fall asleep once you are trying to, called sleep latency. It is measured in minutes by sleep diary, by actigraphy on the wrist, or by polysomnography in a laboratory.

9 suplementos, 3 con evidencia sólida
  1. MelatoninSólida, 132
  2. GABASólida, 86
  3. LavenderSólida, 33
  4. TryptophanModerada, 11
  5. ValerianModerada, 6

Relajación

Feeling calm and physically unwound. It is measured on self-rated calmness scales and by physical signs such as heart rate variability, muscle tension and cortisol.

30 suplementos, 4 con evidencia sólida
  1. GABASólida, 154
  2. MagnesioSólida, 65
  3. LavenderSólida, 64
  4. ChamomileSólida, 15
  5. ValerianModerada, 11