Витамин D

Для чего нужен витамин D?

Обновлено 3 нояб. 2026 г.

Коротко

Витамин D предотвращает рахит у детей и остеомаляцию (размягчение костей) у взрослых.[1] В крупных исследованиях участвовали в основном взрослые, которые жили дома и не входили в группу высокого риска. У них витамин D без кальция не предотвращал переломы, болезни сердца и рак.[2][3] На респираторные инфекции он влиял слабо или никак.[4]

Что известно точно

Организму витамин D нужен, чтобы усваивать кальций из еды. Если его долго не хватает, у детей развивается рахит, а у взрослых остеомаляция. В обоих случаях кости становятся мягкими и слабыми, могут болеть и искривляться.[1]

Эксперты США считают, что для большинства людей достаточно уровня 25(OH)D в крови 50 нмоль/л (20 нг/мл) и выше. Ниже 30 нмоль/л (12 нг/мл) растёт риск дефицита.[1] Подробнее об анализе: Какой уровень витамина D в крови считается слишком низким?

Для детей на грудном вскармливании есть исследования, в которых измеряли уровень в крови. По Кокрейновскому обзору 2020 года, 400 МЕ в день повышали его примерно на 23 нмоль/л. Уровень ниже 50 нмоль/л встречался на 43% реже. Достоверность этих данных низкая.[5] Подробнее: Витамин D для детей на грудном вскармливании и страница Рост и развитие.

Кости и переломы

Обзор 2026 года в журнале BMJ объединил 69 исследований, в которых участвовали 153 902 взрослых. В 36 из них витамин D без кальция не изменил риск переломов (достоверность высокая).[2] С кальцием риск был на 9% ниже в 15 исследованиях. Но в абсолютных числах это мало, и авторы сочли, что пользы почти или совсем нет.[2] Полный ответ: Предотвращает ли витамин D переломы? Подробнее на странице Кости и суставы.

Респираторные инфекции

Обзор 2025 года объединил 40 исследований с 61 589 участниками. С витамином D шансы заболеть респираторной инфекцией были на 6% ниже, но этот результат статистически незначим.[4] Прежние обзоры, где исследований было меньше, находили небольшую пользу.[6][7] Полный ответ: Защищает ли витамин D от простуды и других респираторных инфекций? Подробнее на странице Иммунитет.

Аутоиммунные болезни

В исследовании VITAL взрослые из США (25 871 человек) получали 2000 МЕ витамина D в день или плацебо, медиана срока 5,3 года. В него брали мужчин от 50 лет и женщин от 55 лет.[8] Новую аутоиммунную болезнь, например ревматоидный артрит или псориаз, нашли у 123 человек в группе витамина D и у 155 в группе плацебо. Это на 22% меньше.[8] Пока это результат только одного исследования.[8]

Сердце, рак, настроение и вес

В VITAL та же доза не снизила риск рака, а также инфаркта, инсульта и смерти от болезней сердца.[3] Обзор 2022 года для Рабочей группы США по профилактике (USPSTF) объединил до 27 исследований. Влияния витамина D на болезни сердца, рак и смертность от всех причин он не нашёл.[9] Подробнее на странице Сердце и сосуды.

Что касается настроения, обзор 2024 года по 31 исследованию нашёл небольшое снижение баллов по шкалам депрессии, в основном в исследованиях длительностью 24 недели или меньше.[10] Подробнее: Помогает ли витамин D при депрессии? и страница Стресс и настроение. Исследования не показали, что витамин D помогает похудеть.[1]

Почему крупные исследования нашли так мало

У большинства участников VITAL витамина D и так было достаточно. Ниже 30 нмоль/л в начале было только у 2,4%.[1] Людей в VITAL не отбирали по низкому уровню витамина D, низкой костной массе или остеопорозу.[11]

В 2017 году вышел анализ исследований респираторных инфекций. У тех, кто начинал с уровня ниже 25 нмоль/л и принимал витамин D каждый день или раз в неделю, шансы заболеть были на 70% ниже.[6] Обзор 2025 года не подтвердил, что эффект зависит от исходного уровня.[4]

Источники (11)

  1. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis. Massé O, Mercurio CM, Dupuis S, Al Sahwi M, Arruda A, Dallaire G, et al. BMJ, 2026. PMID 42161415
  3. Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. Manson JE, Cook NR, Lee IM, Christen W, Bassuk SS, Mora S, et al. N Engl J Med, 2019. PMID 30415629
  4. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, Aglipay M, Aloia JF, Bergman P, et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2025. PMID 39993397
  5. Vitamin D supplementation for term breastfed infants to prevent vitamin D deficiency and improve bone health. Tan ML, Abrams SA, Osborn DA Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 33305822
  6. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, et al. BMJ, 2017. PMID 28202713
  7. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, Aglipay M, Aloia JF, Ganmaa D, et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021. PMID 33798465
  8. Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial. Hahn J, Cook NR, Alexander EK, Friedman S, Walter J, Bubes V, et al. BMJ, 2022. PMID 35082139
  9. Vitamin and Mineral Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. O'Connor EA, Evans CV, Ivlev I, Rushkin MC, Thomas RG, Martin A, et al. JAMA, 2022. PMID 35727272
  10. The effect of vitamin D supplementation on depression: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Ghaemi S, Zeraattalab-Motlagh S, Jayedi A, Shab-Bidar S Psychol Med, 2024. PMID 39552387
  11. Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults. LeBoff MS, Chou SH, Ratliff KA, Cook NR, Khurana B, Kim E, et al. N Engl J Med, 2022. PMID 35939577

Ещё по теме «Витамин D»

Что такое витамин D?Как организм получает витамин D от солнца и из еды?Какой уровень витамина D в крови считается слишком низким?Безопасен ли витамин D?Предотвращает ли витамин D переломы?Защищает ли витамин D от простуды и других респираторных инфекций?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.