Рыбий жир

Для чего применяют рыбий жир?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Рыбий жир принимают для здоровья сердца, при высоких триглицеридах и при других проблемах со здоровьем.[1] Яснее всего данные по триглицеридам, а по многим другим применениям результаты слабые или отрицательные.[2][3]

Что показали лучшие обзоры:

  • Триглицериды: примерно на 15% ниже по Кокрейновскому обзору, достоверность высокая.[2]
  • Болезни сердца: в том же обзоре на 9% меньше коронарных событий при низкой достоверности. На все сердечно-сосудистые события, инсульт и смерть от любой причины рыбий жир влиял мало или никак.[2]
  • Давление: верхнее давление на 2,6 мм рт. ст. ниже при дозе от 2 до 3 г в день, по данным одного обзора.[4] По Кокрейновскому обзору, эффекта почти нет.[2]
  • Беременность: на 11% меньше преждевременных родов по Кокрейновскому обзору.[5] В более позднем исследовании, где наблюдали 5486 беременностей, ранних преждевременных родов меньше не стало.[6]
  • Суставы: немного меньше боли при остеоартрите и ограниченный эффект при ревматоидном артрите.[7][8]
  • Депрессия: небольшой эффект, который вряд ли заметен в обычной жизни, достоверность очень низкая.[9]
  • Жировая болезнь печени: лучше показатель ГГТ, печёночного фермента, и, возможно, меньше жира на УЗИ. Два других печёночных фермента (АСТ и АЛТ) и жир на МРТ значимо не изменились.[10]

Исследования не подтверждают пользу рыбьего жира для защиты памяти, для замедления макулярной дегенерации, при СДВГ у детей и для похудения.[11][3][12][13] При сухости глаз результаты противоречивы, а 12-месячное исследование с 535 участниками пользы не показало.[3][14]

Источники (14)

  1. Omega-3 Fatty Acids. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2017. PMID 31644217
  2. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32114706
  3. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  4. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Zhang X, Ritonja JA, Zhou N, Chen BE, Li X J Am Heart Assoc, 2022. PMID 35647665
  5. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M Cochrane Database Syst Rev, 2018. PMID 30480773
  6. A Randomized Trial of Prenatal n-3 Fatty Acid Supplementation and Preterm Delivery. Makrides M, Best K, Yelland L, McPhee A, Zhou S, Quinlivan J, et al. N Engl J Med, 2019. PMID 31509674
  7. Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis. Deng W, Yi Z, Yin E, Lu R, You H, Yuan X J Orthop Surg Res, 2023. PMID 37226250
  8. Efficacy of n-3 fatty acid supplementation on rheumatoid arthritis' disease activity indicators: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Gkiouras K, Grammatikopoulou MG, Myrogiannis I, Papamitsou T, Rigopoulou EI, Sakkas LI, et al. Crit Rev Food Sci Nutr, 2024. PMID 35900212
  9. Omega-3 fatty acids for depression in adults. Appleton KM, Voyias PD, Sallis HM, Dawson S, Ness AR, Churchill R, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2021. PMID 34817851
  10. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and nonalcoholic fatty liver disease in adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. Kim SJ, Cho SH, Yun JM Clin Nutr, 2025. PMID 40441053
  11. Omega-3, Omega-6, and Polyunsaturated Fat for Cognition: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Trials. Brainard JS, Jimoh OF, Deane KHO, Biswas P, Donaldson D, Maas K, et al. J Am Med Dir Assoc, 2020. PMID 32305302
  12. Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents. Gillies D, Leach MJ, Perez Algorta G Cochrane Database Syst Rev, 2023. PMID 37058600
  13. Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Du S, Jin J, Fang W, Su Q PLoS One, 2015. PMID 26571503
  14. n-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. Asbell PA, Maguire MG, Pistilli M, Ying GS, Szczotka-Flynn LB, Hardten DR, et al. N Engl J Med, 2018. PMID 29652551

Ещё по теме «Рыбий жир»

Что такое рыбий жир?Снижает ли рыбий жир воспаление?Сколько ЭПК и ДГК в капсуле рыбьего жира?Лучше есть рыбу, чем принимать рыбий жир?Нужно ли принимать рыбий жир с едой?Защищает ли рыбий жир от инфаркта?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.