Кальций

Для чего принимают кальций?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

По данным крупных обзоров, добавки лишь немного влияют на кости. По остальным применениям данные противоречивые или их мало:

  • Переломы. Обзор 2026 года по 69 исследованиям показал, что кальций, один или с витамином D, почти не влияет на переломы и падения или не влияет совсем.[1]
  • Плотность костей. У людей старше 50 лет кальций повысил её: прибавка составила от 0,7 до 1,8%. Авторы сочли, что такая прибавка вряд ли заметно снизит риск переломов.[2]
  • Рахит, когда в рационе мало кальция. У нигерийских детей 1000 мг кальция в день за 24 недели почти полностью излечивали рахит в 61% случаев, а витамин D без кальция — в 19%.[3]
  • Преэклампсия. Кокрейновский обзор 2025 года показал, что в крупных исследованиях эффект очень мал или его нет.[4] Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему рекомендует при беременности от 1,5 до 2,0 г в день там, где кальция в рационе мало.[5]
  • Давление. У людей с нормальным давлением дополнительный кальций снижал его примерно на 1,4 мм рт. ст.[6]
  • Предменструальный синдром. В самом крупном исследовании 1200 мг в день уменьшили предменструальные симптомы на 48%, а плацебо — на 30%.[7]
  • После операции на щитовидной железе. В исследовании со 106 пациентами симптомы низкого кальция в крови были у 1,9% тех, кто принимал кальций планово, и у 33,9% тех, кто не принимал.[8]

Другие ожидаемые эффекты почти не подтверждаются. На вес кальций, возможно, влияет мало или никак, но достоверность этих данных низкая.[9] У 34 157 женщин после менопаузы кальций с витамином D не изменил нарушения сна.[10] В более позднем анализе одного исследования (212 человек с предиабетом) улучшение сна от кальция заметили лишь в отдельных подгруппах.[11] По судорогам в ногах при беременности ясности нет.[12]

Не во всех исследованиях соединений кальция проверяли таблетки. Например, в исследовании с 6000 детьми 2 года изучали зубную пасту с аргинином, соединением кальция и фтором.[13]

Источники (13)

  1. Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis. Massé O, Mercurio CM, Dupuis S, Al Sahwi M, Arruda A, Dallaire G, et al. BMJ, 2026. PMID 42161415
  2. Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ BMJ, 2015. PMID 26420598
  3. A comparison of calcium, vitamin D, or both for nutritional rickets in Nigerian children. Thacher TD, Fischer PR, Pettifor JM, Lawson JO, Isichei CO, Reading JC, et al. N Engl J Med, 1999. PMID 10451461
  4. Calcium supplementation during pregnancy for preventing hypertensive disorders and related problems. Cluver CA, Rohwer C, Rohwer AC Cochrane Database Syst Rev, 2025. PMID 41330480
  5. Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia. World Health Organization, 2023. www.who.int
  6. Calcium supplementation for prevention of primary hypertension. Cormick G, Ciapponi A, Cafferata ML, Cormick MS, Belizán JM Cochrane Database Syst Rev, 2022. PMID 35014026
  7. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J Am J Obstet Gynecol, 1998. PMID 9731851
  8. Prophylactic oral calcium supplementation therapy to prevent early post thyroidectomy hypocalcemia and evaluation of postoperative parathyroid hormone levels to detect hypocalcemia: A prospective randomized study. Arer IM, Kus M, Akkapulu N, Aytac HO, Yabanoglu H, Caliskan K, et al. Int J Surg, 2017. PMID 28039060
  9. Calcium supplementation for people with overweight or obesity. Cormick G, Ciapponi A, Harbron J, Perez SM, Vazquez P, Rivo J, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2024. PMID 38721870
  10. Calcium and vitamin D supplementation do not influence menopause-related symptoms: Results of the Women's Health Initiative Trial. LeBlanc ES, Hedlin H, Qin F, Desai M, Wactawski-Wende J, Perrin N, et al. Maturitas, 2015. PMID 26044075
  11. Effects of vitamin D and/or calcium intervention on sleep quality in individuals with prediabetes: a post hoc analysis of a randomized controlled trial. Miao Y, Zhang L, Zhang D, Feng M, Zhang C, Zhao T, et al. Eur J Nutr, 2024. PMID 38366270
  12. Interventions for leg cramps in pregnancy. Luo L, Zhou K, Zhang J, Xu L, Yin W Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 33275278
  13. Two-year caries clinical study of the efficacy of novel dentifrices containing 1.5% arginine, an insoluble calcium compound and 1,450 ppm fluoride. Kraivaphan P, Amornchat C, Triratana T, Mateo LR, Ellwood R, Cummins D, et al. Caries Res, 2013. PMID 23988908

Ещё по теме «Кальций»

Что такое кальций?В каких продуктах есть кальций?Работает ли кальций без витамина D?Сколько кальция организм может усвоить за один раз?Что будет, если не хватает кальция?Безопасен ли кальций?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.