Кальций

Сколько кальция организм может усвоить за один раз?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Лучше всего усваиваются дозы до 500 мг.[1] У 37 здоровых взрослых организм усвоил 36% дозы 300 мг и 28% дозы 1000 мг, обе с лёгким завтраком.[2] Это примерно 108 мг и 280 мг.

Чем меньше кальция поступает, тем большая доля усваивается: около 45% при 200 мг в день и 15% при поступлении больше 2000 мг в день.[1] В обычных добавках 500 или 600 мг кальция на приём.[1] Если принимать меньшие дозы чаще, проблем с желудком тоже может стать меньше.[1]

Источники (2)

  1. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Absorption of calcium as the carbonate and citrate salts, with some observations on method. Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ Osteoporos Int, 1999. PMID 10367025

Ещё по теме «Кальций»

Что такое кальций?В каких продуктах есть кальций?Работает ли кальций без витамина D?Для чего принимают кальций?Что будет, если не хватает кальция?Безопасен ли кальций?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.