Calcio

¿Cuánto calcio puede absorber el cuerpo de una vez?

Actualizado 4 nov 2026

Respuesta corta

La absorción es mayor con dosis de 500 mg o menos.[1] En 37 adultos sanos, el cuerpo absorbió el 36 % de una dosis de 300 mg y el 28 % de una dosis de 1000 mg, ambas con un desayuno ligero.[2] Eso son unos 108 mg y 280 mg.

En general, cuanto menos calcio se toma, mayor es la parte que se absorbe. Es cerca del 45 % con una ingesta de 200 mg al día y el 15 % por encima de 2000 mg al día.[1] Los suplementos comunes llevan 500 o 600 mg de calcio por dosis.[1] Tomar dosis más pequeñas con más frecuencia también puede aliviar los problemas de estómago.[1]

Fuentes (2)

  1. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Absorption of calcium as the carbonate and citrate salts, with some observations on method. Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ Osteoporos Int, 1999. PMID 10367025

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Solo con fines educativos. No es consejo médico. Habla con un médico antes de empezar, dejar o cambiar un suplemento.