Пребиотики

Для чего принимают пребиотики?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Во многих испытаниях пребиотики увеличивают число бифидобактерий, одной из групп кишечных бактерий, но симптомы от этого облегчаются не всегда.[1][2] Данные по разным целям приёма различаются:[1][3]

  • Вздутие и газы: результаты расходятся. Обзор 2019 года по 11 испытаниям не нашёл общей пользы. Газы беспокоили меньше при дозах до 6 г в день и при других пребиотиках, кроме фруктанов инулинового типа. От самих этих фруктанов газов становилось больше.[1]
  • Воспаление: в обзоре 2025 года по 90 испытаниям маркёры в крови у взрослых были ниже, но примерно половина исследований пребиотиков в обзоре 2017 года снижения не нашла.[3][4]
  • Здоровье кишечника и запор: по выводу EFSA, 12 г нативного инулина цикория в день повышают частоту стула. По британским рекомендациям 2025 года, фруктаны инулинового типа немного смягчали стул, но его частоту не меняли.[5][6]
  • Иммунитет: в 17 испытаниях респираторными инфекциями заболевало меньше людей. В основном это были младенцы и дети, по взрослым данных меньше.[7]
  • Вес: в обзоре 2024 года о фруктанах инулинового типа вес был примерно на 1 кг меньше, достоверность низкая.[8]
  • Сахар в крови: в обзоре 2019 года по 33 испытаниям при преддиабете и диабете 2 типа снижались глюкоза натощак и HbA1c.[9]
  • Минералы: в отдельных испытаниях лучше всасывались кальций у подростков и железо из фумарата железа у женщин с низкими запасами железа.[10][11]

При синдроме раздражённого кишечника и при депрессии подтверждений мало: обзоры не нашли значимой пользы.[12][13] При диарее путешественников, по оценке рекомендаций 2017 года, данных недостаточно.[14]

Источники (14)

  1. Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K Am J Clin Nutr, 2019. PMID 30949662
  2. The Prebiotic Potential of Inulin-Type Fructans: A Systematic Review. Hughes RL, Alvarado DA, Swanson KS, Holscher HD Adv Nutr, 2022. PMID 34555168
  3. The effects of synbiotics surpass prebiotics in improving inflammatory biomarkers in children and adults: A systematic review, meta-analysis, and meta-evidence of data from 5207 participants in 90 randomized controlled trials. Zhang Y, Hong J, Zhang Y, Gao Y, Liang L Pharmacol Res, 2025. PMID 40581234
  4. Short-chain fatty acids, prebiotics, synbiotics, and systemic inflammation: a systematic review and meta-analysis. McLoughlin RF, Berthon BS, Jensen ME, Baines KJ, Wood LG Am J Clin Nutr, 2017. PMID 28793992
  5. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to "native chicory inulin" and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency. European Food Safety Authority, 2015. www.efsa.europa.eu
  6. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Dimidi E, van der Schoot A, Barrett K, Farmer AD, Lomer MC, Scott SM, et al. J Hum Nutr Diet, 2025. PMID 41081513
  7. The Effects of Prebiotics, Synbiotics, and Short-Chain Fatty Acids on Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Williams LM, Stoodley IL, Berthon BS, Wood LG Adv Nutr, 2022. PMID 34543378
  8. The effects of inulin-type fructans on cardiovascular disease risk factors: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Talukdar JR, Cooper M, Lyutvyn L, Zeraatkar D, Ali R, Berbrier R, et al. Am J Clin Nutr, 2024. PMID 38309832
  9. Inulin-type fructans supplementation improves glycemic control for the prediabetes and type 2 diabetes populations: results from a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of 33 randomized controlled trials. Wang L, Yang H, Huang H, Zhang C, Zuo HX, Xu P, et al. J Transl Med, 2019. PMID 31805963
  10. A combination of prebiotic short- and long-chain inulin-type fructans enhances calcium absorption and bone mineralization in young adolescents. Abrams SA, Griffin IJ, Hawthorne KM, Liang L, Gunn SK, Darlington G, et al. Am J Clin Nutr, 2005. PMID 16087995
  11. Consumption of Galacto-Oligosaccharides Increases Iron Absorption from Ferrous Fumarate: A Stable Iron Isotope Study in Iron-Depleted Young Women. Jeroense FMD, Michel L, Zeder C, Herter-Aeberli I, Zimmermann MB J Nutr, 2019. PMID 31004135
  12. The Efficacy of Probiotics, Prebiotics, Synbiotics, and Fecal Microbiota Transplantation in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Wu Y, Li Y, Zheng Q, Li L Nutrients, 2024. PMID 38999862
  13. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Asad A, Kirk M, Zhu S, Dong X, Gao M Nutr Rev, 2025. PMID 39731509
  14. Probiotics: Usefulness and Safety. NIH National Center for Complementary and Integrative Health, 2019. www.nccih.nih.gov

Ещё по теме «Пребиотики»

Что такое пребиотики?Меняют ли пребиотики кишечные бактерии?Как скоро действуют пребиотики?В каких продуктах есть пребиотики?Синбиотик лучше, чем один пребиотик?Пребиотики и клетчатка — это одно и то же?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.