Пребиотики

Как скоро действуют пребиотики?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Срок зависит от цели. В одном испытании при вздутии хватило около 1 недели, а для сахара в крови нужно от 6 недель.[1][2][3][4][5][6]

  • Вздутие и газы: 83 взрослых при 2,75 г ГОС в день оценивали симптомы ниже уже к концу первой недели.[1]
  • Запор: в обзоре 2022 года стул становился чаще только через 4 недели приёма добавок клетчатки и позже, при более высоких дозах.[2]
  • Сахар в крови: авторы обзора 2019 года отдали предпочтение 10 г фруктанов инулинового типа в день в течение 6 недель и дольше.[3]
  • Маркёры воспаления в крови: в 2 испытаниях они были ниже к концу приёма, через 8 и через 12 недель.[4][5]
  • Всасывание кальция: у подростков выше через 8 недель и всё ещё выше через 1 год.[6]

Источники (6)

  1. Effect of a prebiotic galactooligosaccharide mixture (B-GOS®) on gastrointestinal symptoms in adults selected from a general population who suffer with bloating, abdominal pain, or flatulence. Vulevic J, Tzortzis G, Juric A, Gibson GR Neurogastroenterol Motil, 2018. PMID 30109908
  2. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
  3. Inulin-type fructans supplementation improves glycemic control for the prediabetes and type 2 diabetes populations: results from a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of 33 randomized controlled trials. Wang L, Yang H, Huang H, Zhang C, Zuo HX, Xu P, et al. J Transl Med, 2019. PMID 31805963
  4. Inulin controls inflammation and metabolic endotoxemia in women with type 2 diabetes mellitus: a randomized-controlled clinical trial. Dehghan P, Gargari BP, Jafar-Abadi MA, Aliasgharzadeh A Int J Food Sci Nutr, 2014. PMID 24059649
  5. Effects of a diverse prebiotic fibre blend on inflammation, the gut microbiota and affective symptoms in metabolic syndrome: a pilot open-label randomised controlled trial. Hall CV, Hepsomali P, Dalile B, Scapozza L, Gurry T Br J Nutr, 2024. PMID 39411833
  6. A combination of prebiotic short- and long-chain inulin-type fructans enhances calcium absorption and bone mineralization in young adolescents. Abrams SA, Griffin IJ, Hawthorne KM, Liang L, Gunn SK, Darlington G, et al. Am J Clin Nutr, 2005. PMID 16087995

Ещё по теме «Пребиотики»

Что такое пребиотики?Меняют ли пребиотики кишечные бактерии?В каких продуктах есть пребиотики?Для чего принимают пребиотики?Синбиотик лучше, чем один пребиотик?Пребиотики и клетчатка — это одно и то же?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.